Harjoite
- Asetu vatsamakuulle kädet kylkien vieressä. Rentouta hartiat. Käännä pää toiselle puolelle.
- Käännä uloshengityksellä katse mattoon, pidä niska suorana, nosta reidet ja rinta irti alustasta ja venytä käsiä kohti jalkateriä.
- Pidä asento ja tuo samalla lapaluita yhteen ja levitä rintaa sivuille. Pidä niska rentona.
- Sisäänhengityksellä laske jalat ja ylävartalo alas ja palaa alkuasentoon, mutta kierrä pää nyt toiselle puolelle kuin alussa.
Huom: Varmista, että teet noston alaselän lihasten sijasta pakaralihaksilla. Lantiossa saa tuntua pientä jännitystä.