NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Raskaus
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
00.00
-00.00

Jalannosto sivulle (vastuskuminauhan kanssa)

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Treeni
Nettitreeni
Harjoitteet
Jalannosto...

Jalannosto sivulle (vastuskuminauhan kanssa)

Jalannostot vastuskuminauhalla tuntuvat lihaksissa taatusti! Harjoite vahvistaa tehokkaasti jalkojen ja pakaroiden lihaksia.

Näin tehdään jalannosto sivulle vastuskuminauhan kanssa

  • Levitä vastuskuminauha suoraksi lattialle ja asetu seisomaan kuminauhan keskivaiheille noin hartioiden levyiseen haaraan.
  • Ota molemmat kahvat oikeaan käteen.
  • Nosta vasenta jalkaa suorana sivulle ja heilauta jalkaa ylöspäin nopealla, pienellä liikkkeellä. Älä laske jalkaa alustaa heilatusten välillä.
  • Kallista ylävartaloa hieman vastakkaiseen suuntaan.
  • Pidä kuminauha niin tiukalla, että liike tuntuu reisissä ja pakaroissa. Voit myös kokeilla leveämpää asentoa.
  • Toista oikealla jalalla niin, että kahvat ovat vasemmassa kädessäsi.

VINKKI! Vastuskuminauhoja on saatavilla sekä kahvoilla että ilman, ja eri pituisina, levyisinä ja vahvuisina. Mitä kireämpi nauha, sitä rankempi treeni. Kuminauhatreeni sopii kaikille kuntoon katsomatta, sillä se on nivelille hellävararaista mutta samalla tehokasta, ja harjoitteita on helppo soveltaa juuri itselle sopiviksi.

Harjoite: Jalannosto sivulle (vastuskuminauhan kanssa)

Vaikutus:
Reisien ja pakaroiden ulkosyrjät

Väline:
Kahvallinen vastuskuminauha

Hyppyjä:
Ei

  • Peppu
Kustantaja
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Asiakaspalvelu
  • Puhelin: 0203 34433
  • +358 (0) 203 34433
Seuraa meitä
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Uutiskirje
Tietoa KUNTO PLUSsasta
  • Tilaa KUNTO PLUS
  • KUNTO PLUS app
  • Etukauppa tilaajille
  • Tietoa KUNTO PLUSsasta
  • FAQ
  • Wype – digilehdet
  • Ilmoita KUNTO PLUS
  • Yhteystiedot
Ehdot ja käytännöt
  • Evästepolitiikka
  • Tietosuojalauseke
  • Käyttöehdot