Näin tehdään jalan nosto taakse
Asetu nelinkontin paino tasaisesti käsillä ja jaloilla.
Aktivoi keskivartalon tuki, pidä alaselkä ja lantio paikallaan ja ojenna toinen jalka suoraksi taakse. Nosta jalkaa suorana ylös ja tuo se sitten polvi koukistettuna vatsan alle ja ojenna jälleen suoraksi taakse. Jatka näin heilurimaisella liikkeellä.
Tee kaikki toistot yhdellä jalalla ja vaihda sitten puolta.
