Näin tehdään harjoite Askel paino olalla + jalan nosto
- Seiso jalat lantion levyisessä haara-asennossa alaselkä luonnollisella notkolla paino olkapäällä ja toinen käsi suorana kyljen vieressä.
- Supista lantionpohjan lihaksia 50 % teholla uloshengityksen alussa, ota askel eteen (tai sivulle) ja nota toinen jalka niin ylös kuin saat kääntämättä lantiota vartalon alle. Rentouta lantionpohjan lihakset ja hengitä sisään, kun lasket jalan alas.
- Toista toisella puolella seuraavan ulos- ja sisäänhengityksen aikana.
VINKKI Tunne, miten vatsalihakset tukevat vartaloa joka puolelta ilman, että joudut kääntämään lantiota vartalon alle hengittäessäsi ja supistaessasi lantionpohjan lihaksia jalkaa nostaessa.