Näin teet askelkyykyn ja yhden käden pystypunnerruksen
- Pidä painoa oikealla kädellä oikean olkapään edessä. Astu oikealla jalalla pitkä askel taakse ja anna lannerangan olla luonnollisessa asennossa.
- Hengitä sisään ja rentouta lantionpohja ja laskeudu samalla askelkyykkyyn. Älä käännä lantiota vartalon alle.
- Seuraavalla uloshengityksellä aktivoi lantionpohja 50-prosenttisesti ja nosta paino kohti kattoa. Laske paino takaisin alas. Hengitä sisään ja rentouta lantionpohja.
- Seuraavalla uloshengityksellä aktivoi taas lantionpohja 50-prosenttisesti ja nouse takaisin ylös painamalla etummaisen jalan kantapäätä voimakkaasti lattiaan.
- Vaihda paino toiseen käteen ja nosta se olkapään eteen.
- Hengitä sisään ja rentouta lantionpohja. Toista harjoite toisella jalalla.
VINKKI: Kuvittele, miten syvät vatsalihakset levittäytyvät jäntevinä tukemaan vartaloa hengittäessäsi sisään ja supistaessasi lantionpohjan lihaksia. Älä suorista alaselän luonnollista notkoa ja käännä lantiota vartalon alle lantionpohjan lihaksia jännittäessäsi.