Mitä saa treenata yliliikkuvilla nivelillä?

Niveleni ovat yliliikkuvia. Olisiko joistakin kuntoilumuodoista minulle hyötyä? Entä pitäisikö joitakin lajeja nimenomaan välttää?

Yliliikkuvan kehon nivelsiteet ja jänteet antavat niin paljon periksi, että ne ylikuormittuvat helposti. Toistuvat äärimmäiset asennot kuluttavat luita suojaavaa rustoa, ja kun sitä ei enää ole, luiden päät hankaavat toisiaan. Varsin kivulias tila johtaa vääjäämättä nivelrikkoon. Ruston kulumista voi ehkäistä vahvistamalla niveliä ympäröiviä lihaksia. Entistä vahvemmat lihakset pitävät yliliikkuvatkin nivelet aiempaa paremmin paikoillaan.

Voimaharjoittelua harrastavan täytyy tehdä sekä pieniä lihaksia vahvistavia vakauttavia liikkeitä että suurten lihasryhmien treeniä selvästi raskaammilla painoilla. Hanki avuksi omavalmentaja, ellet ole nostanut aiemmin painoja. Oikealla tekniikalla treenaaminen on ensiarvoisen tärkeää, sillä niveliä ei saa yliojentaa raskaiden painojen kanssa.

Yliliikkuvat ihmiset ovat yleensä varsin notkeita, joten pilatesta tai joogaa ei kannata harrastaa. Niissä jo valmiiksi liian notkeita niveliä pakotetaan melkoisiin venytyksiin. Vesiaerobicia ei voi myöskään suositella, sillä vesi painaa niveliä sekä edestä että takaa.

Silloin nivelen taivuttamista ei välttämättä osaa varoa, ja yliojentumisen vaara on ilmeinen. Sama pätee myös nyrkkeilyyn. Muunlaisia kuntoilumuotoja voi mainiosti harrastaa. Varsinkin voimaharjoittelu, juoksu, pyöräily ja aerobic sopivat yliliikkuville kehoille.

Tämän hetken suosituimmat
Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Litteä vatsa

Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Psykologia

5 asiaa, joita onnelliset naiset tekevät

Lisää aiheesta: Treeni
Treeni

5 hyvää syytä käyttää soutulaitetta

Treeni

KUNTO PLUSsan pepputreeni osa 3

8 min
Treeni

Viisi syytä, miksi tennis on loistava peli

Treeni

Tina löysi uudelleen liikunnan ilon treenaamalla 10 minuuttia päivässä 8 viikon ajan

Treeni

Mitä hyötyä on 10 minuutin treenistä? Tutustu Millan yllättäviin tuloksiin

Treeni

Minnalla ei ollut aikaa treenille – ratkaisu oli yllättävän helppo

Treeni

Näin Lisa löysi taas liikunnan riemun

Treeni

Treenitestijakso: ”En saa treenistä kyllikseni”

Treeni

Ultramukava treeniohjelma pitää kunnon korkealla myös lomilla

Treeni

6 parasta harjoitetta lämmittelyyn ennen treeniä

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi