Lue myös

24 lankkua

Miksi lankku sattuu selkään?

Työpaikallani olemme sopineet, että teemme joka päivä kolmen minuutin ajan lankkua. Minua liike sattuu ristiselkään. Mitä teen väärin?

maanantai 10. kesäkuuta 2013 teksti KUNTO PLUS

Vastaus

Syntyykö kipu liikkeen aikana vai vasta jälkeenpäin. Lihakset kipeytyvät vaativan harjoituksen jälkeen, mutta kipua ei saisi koskaan tuntua itse harjoituksen aikana.

24 lankkuliikkeen muunnelmaa täältä


Alaselän kivut lankun aikana ovat merkki siitä, että et tree liikettä oikein. Lankku on yksinkertainen liike, mutta oikea asento on vaikea pitää, kun alkaa väsyä. Alussa jaksaa jännittää vatsalihakset ja lantionpohjan ja pitää keskivartalonsa suorana, mutta sekuntien edetessä lantiota ei tahda jaksaa pitää paikallaan, mikä lisää lantionikamiin kohdistuvaa painetta ja aiheuttaa kipua. Ratkaisuna on lopettaa heti, kun latiota ei jaksa enää pitää paikallaan. Jos näin käy jo minuutin kuluttua, pidä pieni tauko ja aloita liike uudelleen. Kun jatkat sinnikkäästi, ja lihakset vahvistuvat, jaksat olla koko 3 minuuttia lankussa ilman kipua.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2018!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee