Vinkki juoksijalle: Vauhtia tabata-intervalleilla
Juoksuvauhdin parantamiseen sopivat erityisen hyvin tabata-intervallit, joissa juostaan 20 sekuntia täysillä ja palaudutaan 10 sekuntia.
20/10 tabata-juoksuintervallit, joissa juostaan täysillä 20 sekuntia ja palaudutaan 10 sekuntia, sopivat erinomaisesti kuntojuoksijalle. Intervalleja on helppo ja nopea juosta ja niiden hyöty on huippuluokkaa, koska elimistöstä otetaan kaikki irti.
Aloita sisällyttämällä 10 tabata-intervallia hölkkälenkkiin, mutta kunnon kohotessa voit kasvattaa intervallien määrän kaksinkertaiseksi, ja juosta intervallien välissä viisi minuuttia hölkkää.
Verryttele ja lämmittele
Verryttele perusteellisesti ennen intervalleja. Kova teho kuluttaa ja altistaa vammoille, elleivät jänteet ja nivelet ole valmistautuneita.
Verryttely
- Hölkkää 5 minuuttia.
- Tee 25 polvennostoa ja 25 x kanta peppuun.
- Tee 10 askelkyykkyä kävellen.
- Juokse 25 - 30 metrin spurtti.
- Toista polvennostoista alkaen, niin olet verrytellyt kunnolla ja olet valmis tabata-intervalleihin.