Tee treenistä vaihtelevaa

Jos juokset aina saman matkan samassa ajassa, kuntosi lakkaa kohenemasta ja alkaa pikemminkin laskea.

Lisää tehoa tai matkaa tai mileuiten sekä että. Juoke pari viikon lenkeistä täysillä ja kolmas joka kerta pidempänä.
Hyvä ohjenuora on pidentää pitkää lenkkiä 10 prosenttia viikossa. Isompi pidennys on liian rankka, joten älä liioittele.

Jos et jaksa juosta pitkiä lenkkejä, voit hyvin hyödyntää niihin 5:1-mallia, jossa juokset 5 minuuttia tavallisella vauhdillasi, kävelet 1 minuutin reippaasti ja sitten juokset 5 minuuttia, kävelet 1 minuutin ja niin edelleen. Pienet tauot juoksemisessa helpottavat pitkien matkojen taittamista, koska kävellessä jalat saavat palautua, syke laskee ja mieli ehtii sopeutua uuteen juoksujaksoon.