Enemmän irti harjoittelusta!

Tuntuuko siltä, että tulokset eivät parane, vaikka harjoittelisit kuinka? Intervalliharjoittelulla voit parantaa tuloksiasi, ja samalla harjoittelusta tulee hauskempaa ja vähemmän aikaavievää. Lisäksi kunnon kohentamisesta on etua myös sydämen hyvinvoinnille.

Lisää nopeutta vähemmällä harjoittelulla.

Lisää nopeutta vähemmällä harjoittelulla

Kun saa rakennettua itselleen kelvollisen peruskunnon ja jaksaa juosta esimerkiksi 5 kilometriä yhteen menoon, tulee helposti jämähdettyä juoksemaan samaa lenkkiä suurin piirtein samaa vauhtia viikosta toiseen. Peruskunto pysyy kyllä saavutetulla tasolla, mutta kunto ei enää kohoa.

Toisille peruslenkki voi riittää mainiosti pitkäänkin, sillä juoksu pitää kunnossa, mutta ennen pitkää koko juoksuharrastus voi alkaa maistua puulta.

Kilpailuhenkiset heräävät yleensä tässä vaiheessa miettimään, mitä voisivat tehdä parantaakseen suoritustaan, ja peruslenkkeilijäkin alkaa ajan mittaan kaivata vaihtelua vakiolenkkiinsä. Kunnon kohentamiseen kannustaa myös se, että siitä on etua erityisesti sydämen terveydelle.

Lisää nopeutta

Peruskunnon rakentamisen ja perustekniikan omaksumisen jälkeen on monella tapaa hyödyllistä pyrkiä kasvattamaan nopeuttaan.

Rivakampi tahti tekee lenkeistä haastavampia, tehostaa rasvanpolttoa, vahvistaa sydäntä ja edistää endorfiinituotantoa, mikä pitää juoksijan mielialan korkealla.

Tulosten parantaminen intervalliharjoittelulla on kuitenkin fyysisesti rankempaa kuin peruskuntoa ylläpitävä harjoittelu.

Kovavauhtisissa pitkissä intervalleissa maitohappo polttaa reisissä ja tekee jalat lyijynraskaiksi. Jokainen hengenveto korventaa keuhkoja ja rintakehä tuntuu pusertuvan kokoon. Toisaalta useimmat kokevat itsensä voittamisen innostavana ja myös tulosten parantuminen palkitsee.

Rasitus vahvistaa sydäntä

Tehon lisääminen kohentaa kuntoa ja vahvistaa kaikkia harjoittelussa käytettäviä lihaksia. Eniten hyötyvä lihas on kuitenkin sydän. Juoksijan suorituskyky on viime kädessä kiinni sydämestä, ei hapenottokyvystä, kuten yleisesti ajatellaan.

Rasitus vahvistaa sydäntä: mitä parempi kunto, sitä tehokkaammin sydän pumppaa verta.

Sydäntä voi rasitusta lisäämällä harjoittaa pumppaamaan enemmän verta joka lyönnillä, jolloin myös lihasten hapensaanti paranee, ja samalla syketasolla pystyy juoksemaan entistä nopeammin.

Vanha tuttu lenkki nopeammin juostuna ei siis tunnu entistä rasittavammalta, mutta elimistö saa siitä enemmän irti.

Tulokset palkitsevat

Intervalliharjoittelussa huomaa konkreettisesti, miten elimistö hyötyy harjoittelusta. Voimiensa ponnistaminen äärimmilleen ja rasituksesta toipuminen on kokemus, joka ilahduttaa mieltäkin: on upeaa huomata edistyvänsä. Intervalliharjoittelun avulla tulokset paranevat tehokkaasti ja kunto kasvaa kohisten.

Tehokas harjoittelu tehostaa rasvanpolttoa

Moni harrastaa hidastempoista liikuntaa laihtuakseen. Totuus on kuitenkin se, että puolen tunnin tehokas juoksulenkki polttaa enemmän rasvaa kuin puolen tunnin lenkki hölkäten.

Rasvanpolttosykkeen voi tässä yhteydessä unohtaa. On totta, että elimistö käyttää polttoaineenaan hiilihydraatteja ja rasvaa, ja matalatehoisessa rasvanpolttoliikunnassa rasvan suhteellinen osuus on korkeampi kuin hiilihydraattien, ja kun rasitusta lisätään, hiilihydraattien osuus polttoaineesta lisääntyy.

Painonhallinnan kannalta kiinnostavampaa kuitenkin on harjoituksen aikana kuluvan energian kokonaismäärä, ei rasvan ja hiilihydraattien keskinäinen suhde. Rankassa liikunnassa elimistö kuluttaa enemmän sekä rasvaa että hiilihydraatteja kuin matalatehoisen liikunnan aikana. Lisäksi rasvanpoltto jatkuu rankan liikuntajakson jälkeen pitkään.

Matalatehoiseen liikuntaan kannattaa panostaa muista syistä, kuten motivaation ylläpitämiseksi tai koska peruskunto ei vielä salli kovempaa rasitusta. Kovatehoinen intervalliharjoittelu ei ole aloittelevia juoksijoita varten, vaan rasitusta tulee lisätä vaiheittain.

Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Ravitsemusneuvoja

Sopiiko kaurapuuro illalliseksi?

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Lisää aiheesta: Intervallijuoksu
Intervallijuoksu

Kuuntele treenatessasi: Intervallijuoksutreeni

Intervallijuoksu

Näin saat vauhtia juoksulenkkeihin kilometrejä karsimalla

Intervallijuoksu

Intervalleja yhdessä

Intervallijuoksu

Sinne ja takaisin

Intervallijuoksu

Ympäri ja yhteen

Intervallijuoksu

Takaa-ajo

Intervallijuoksu

Vauhtileikki

Intervallijuoksu

Vinkki juoksijalle: Vauhtia tabata-intervalleilla

Intervallijuoksu

Vaihtelulla enemmän iloa ja tehoa juoksutreenistä

Intervallijuoksu

Lisää vauhtia vähitellen

Intervallijuoksu

Kardiotreeni - juoksijan spurtit

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun