Näin harjoite tehdään
- Palaa yhden käden sillasta sivuttaislankkuun ja ltakaisin alaspäin katsovaan koiraan.
- Peruuta niin lähelle seinää, että kantapäät ovat miltei kiinni seinässä. Siirrä kädet lähemmäs jalkoja.
- Osoita sormenpäillä eteenpäin. Levitä sormet haralleen ja paina etusormen juuri tiukasti alustaan.
- Nosta jalat yksitellen seinälle lantion korkeudelle.
- Pidä hartiat paikallaan ja työnnä käsillä niin, että olkanivelissä tuntuu venytys.
- Paina jalat suorina tiukasti seinää vasten. Työnnä rintaa seinää kohti niin pitkälle kuin voit notkistamatta selkää.
- Pysyttele asennossa niin kauan kuin jaksat hengittäen rauhallisesti ja pidä kasvot mahdollisimman rentoina.
- Asetu lopuksi selinmakuulle ja rentouta koko kehoa viisitoista minuuttia.
Katso video