L-seisonta

Näin harjoite tehdään

• Palaa yhden käden sillasta sivuttaislankkuun ja ltakaisin alaspäin katsovaan koiraan.
• Peruuta niin lähelle seinää, että kantapäät ovat miltei kiinni seinässä. Siirrä kädet lähemmäs jalkoja.
• Osoita sormenpäillä eteenpäin. Levitä sormet haralleen ja paina etusormen juuri tiukasti alustaan.
• Nosta jalat yksitellen seinälle lantion korkeudelle.
• Pidä hartiat paikallaan ja työnnä käsillä niin, että olkanivelissä tuntuu venytys.
• Paina jalat suorina tiukasti seinää vasten. Työnnä rintaa seinää kohti niin pitkälle kuin voit notkistamatta selkää.
• Pysyttele asennossa niin kauan kuin jaksat hengittäen rauhallisesti ja pidä kasvot mahdollisimman rentoina.
• Asetu lopuksi selinmakuulle ja rentouta koko kehoa viisitoista minuuttia.

Katso video