Jooga on niin liikuntakeskusten kuin kansanopistojenkin kestosuosikki vuodesta toiseen – ja monesta hyvästä syystä. Mutta miten jooga oikeasti vaikuttaa? Listasimme viisi joogan tutkitusti todettua hyötyä.
Soturi-asana vahvistaa jalka-, rinta- ja hartialihaksia ja koettelee myös kestävyyttä.
Monet joogalajit kehittävät sekä lihasvoimaa että notkeutta. Dynaamisimmat joogalajit, kuten astanga, nostavat myös hien pintaan ja kehittävät kestävyyskuntoa.
Jooga aktivoi ja vahvistaa keskivartalon lihaksia, ja vakaa keskivartalon "korsetti" auttaa puolestaan pitämään yllä hyvää ryhtiä. Harjoitteet auttavat myös lievittämään jännityksiä esimerkiksi selässä ja niskassa ja helpottamaan näin istumatyössä syntyviä lihaskiristyksiä.
Joogaan kuuluva tietoinen hengitys auttaa keskittymään harjoituksessa nykyhetkeen. Jooga auttaa näin rauhoittamaan mieltä ja lievittämään stressiä, ahdistusta ja masennusta. Joogan on todettu vaikuttavan myös rauhoittumisesta ja palautumisesta vastaavan parasympaattisen hermoston toimintaan.
Jooga voi laskea sykettä ja verenpainetta. Tietoinen, syvä hengitys rentouttaa ja rauhoittaa ja auttaa näin lievittämään stressiä ja sen oireita, ja verenpainetta alentavan vaikutuksen arvellaan myös liittyvän myös joogan autonomiseen hermostoon kohdistuviin vaikutuksiin.
Joogaharjoituksen jälkeen keho on saanut sopivasti sekä rasitusta että lempeää venytystä, ja olo on rauhallinen ja seesteinen. Näin unikin voi tulla helpommin, kun kehon ja mielen kierrokset ovat laskeneet ja olo on raukean rentoutunut.
LUE MYÖS: TESTISSÄ joogamatot – näin valitset itsellesi sopivan