CrossFitin tehokkuus perustuu siihen, että harjoittelun voi sovittaa omiin tarpeisiin. Kunnon kehittymisen huomaa jo muutaman viikon treenaamisen jälkeen. CrossFit-harjoittelusta saa seitsemän konkreettista hyötyä:
- Kestävyyskunto kehittyy, kun sydän ja verenkierto vahvistuvat.
- Yleiskunto paranee, kun sekä kestävyys- että lihaskunto kehittyvät.
- Lihaskunto paranee, kun lihakset vahvistuvat.
- Suorituskyky kehittyy kokonaisvaltaisesti, sillä treeni kehittää niin kestävyyttä, notkeutta kuin voimaakin.
- Kehon koordinaatio paranee, sillä kuntoilu on monipuolista ja kehon eri osien yhteistyö kehittyy harjoitellessa.
- Keho notkistuu, sillä harjoittelu parantaa sekä lihasten, nivelten että jänteiden liikkuvuutta.
- Tasapaino paranee, sillä harjoitukset kehittävät sekä lihaskuntoa että notkeutta.
