Ruokavaliosta vauhtia raskautumiseen

Jos raskaus on toiveena, oikea ruokavalio voi olla avuksi.

Raskaaksi tulon mahdollisuuksiin vaikuttavat monet tekijät, joista osaan voi itsekin vaikuttaa: elintapojen ja etenkin painon merkitys hedelmällisyyteen on keskeinen.

Hedelmällisyys ja elintavat

Muun muassa liikunta ja monipuolinen ruokavalio voivat vaikuttaa raskautumisen mahdollisuuksiin. Noin 30-40 prosentissa tapauksista lapsettomuuden syynä on ovulaatiohäiriö. Vuonna 2007 julkaistun Harvardin yliopiston tutkimuksen mukaan terveellinen ruokavalio ja elämäntapa voivat ehkäistä ovulaatiohäiriöstä johtuvaa hedelmättömyyttä.

Ruokavalio ja raskaustoive

Raskaaksi tulon mahdollisuuksia voi koettaa parantaa seuraavilla ruoka-aineilla, jotka voivat edistää sekä hyvinvointia että hedelmällisyyttä.

Kylmän veden kalat

Lohi, sardiini ja makrilli sisältävät runsaasti terveydelle hyödyllisiä omega-3-rasvahappoja,

Rasvapitoinen maito

Tutkimuksen perusteella raskautta toivovien kokeilla vähärasvaisten maitotuotteiden sijaan täysrasvaisia versioita. Kokonaisenergiansaantia kannattaa kuitenkin tällöin pitää silmällä.

Hitaat hiilarit

Hitaasti imeytyvät hiilihydraatit, kuten täysjyvätuotteet, kasvikset ja palkokasvit, pitävät verensokerin tasaisena.

Kasviperäinen proteiini

Lihan sijaan kannattaa suosia kasviperäisiä proteiinin lähteitä, kuten papuja, tofua, herneitä ja pähkinöitä.

Kasviksista saatava rauta

Pinaatti, pavut, tomaatit, punajuuri ja viljatuotteet ovat terveellisiä raudan lähteitä.

Vesi

Veden juominen on paras keino huolehtia nestetasapainosta. Myös teetä ja kahvia voi nauttia kohtuudella, mutta sokeripitoiset limut ja mehut kannattaa jättää ruokavaliosta.

Hyvinvointia koko kesäksi KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

  • 10–30 min treenivideot
  • Juostessa kuunneltava juoksuohjelma
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

Juuri nyt voit saada KUNTO PLUSsan kaikki palvelut käyttöösi koko kesäksi vain 8,95 eurolla!

TARJOUS: 3 kk 8,95 €


Newsletter background