Ruokavaliosta vauhtia raskaaksi tulemiseen
Kun raskaus on toiveena, oikea ruokavalio voi olla avuksi.
Raskaaksi tulon mahdollisuuksiin vaikuttavat monet tekijät, joista osaan voi itsekin vaikuttaa: elintapojen ja etenkin painon merkitys hedelmällisyyteen on keskeinen.
Hedelmällisyys ja elintavat
Muun muassa liikunta ja monipuolinen ruokavalio voivat vaikuttaa raskautumisen mahdollisuuksiin. Noin 30-40 prosentissa tapauksista lapsettomuuden syynä on ovulaatiohäiriö. Vuonna 2007 julkaistun Harvardin yliopiston tutkimuksen mukaan terveellinen ruokavalio ja elämäntapa voivat ehkäistä ovulaatiohäiriöstä johtuvaa hedelmättömyyttä.
Ruokavalio ja raskaustoive
Raskaaksi tulon mahdollisuuksia voi koettaa parantaa seuraavilla ruoka-aineilla, jotka voivat edistää sekä hyvinvointia että hedelmällisyyttä.
Kylmien vesien kalat
Lohi, sardiini ja makrilli sisältävät runsaasti terveydelle hyödyllisiä omega-3-rasvahappoja,
Täysrasvainen maito
Tutkimuksen perusteella raskautta toivovien kokeilla vähärasvaisten maitotuotteiden sijaan täysrasvaisia versioita. Kokonaisenergiansaantia kannattaa kuitenkin tällöin pitää silmällä.
Hitaat hiilarit
Hitaasti imeytyvät hiilihydraatit, kuten täysjyvätuotteet, kasvikset ja palkokasvit, pitävät verensokerin tasaisena.
Kasviperäinen proteiini
Lihan sijaan kannattaa suosia kasviperäisiä proteiinin lähteitä, kuten papuja, tofua, herneitä ja pähkinöitä.
Kasvisrauta
Pinaatti, pavut, tomaatit, punajuuri ja viljatuotteet ovat terveellisiä raudan lähteitä.
Vesi
Veden juominen on paras keino huolehtia nestetasapainosta. Myös teetä ja kahvia voi nauttia kohtuudella, mutta sokeripitoiset limut ja mehut kannattaa jättää ruokavaliosta.