Ruokavaliosta vauhtia raskautumiseen

Jos raskaus on toiveena, oikea ruokavalio voi olla avuksi.

tiistai 13. joulukuuta 2016 teksti Julie-Elsebeth Crone Johannesen

Raskaaksi tulon mahdollisuuksiin vaikuttavat monet tekijät, joista osaan voi itsekin vaikuttaa: elintapojen ja etenkin painon merkitys hedelmällisyyteen on keskeinen.

Hedelmällisyys ja elintavat

Muun muassa liikunta ja monipuolinen ruokavalio voivat vaikuttaa raskautumisen mahdollisuuksiin. Noin 30-40 prosentissa tapauksista lapsettomuuden syynä on ovulaatiohäiriö. Vuonna 2007 julkaistun Harvardin yliopiston tutkimuksen mukaan terveellinen ruokavalio ja elämäntapa voivat ehkäistä ovulaatiohäiriöstä johtuvaa hedelmättömyyttä.

Ruokavalio ja raskaustoive

Raskaaksi tulon mahdollisuuksia voi koettaa parantaa seuraavilla ruoka-aineilla, jotka voivat edistää sekä hyvinvointia että hedelmällisyyttä.

Kylmän veden kalat

Lohi, sardiini ja makrilli sisältävät runsaasti terveydelle hyödyllisiä omega-3-rasvahappoja, 

Rasvapitoinen maito

Tutkimuksen perusteella raskautta toivovien kokeilla vähärasvaisten maitotuotteiden sijaan täysrasvaisia versioita. Kokonaisenergiansaantia kannattaa kuitenkin tällöin pitää silmällä.

Hitaat hiilarit

Hitaasti imeytyvät hiilihydraatit, kuten täysjyvätuotteet, kasvikset ja palkokasvit, pitävät verensokerin tasaisena.

Kasviperäinen proteiini

Lihan sijaan kannattaa suosia kasviperäisiä proteiinin lähteitä, kuten papuja, tofua, herneitä ja pähkinöitä.

Kasviksista saatava rauta

Pinaatti, pavut, tomaatit, punajuuri ja viljatuotteet ovat terveellisiä raudan lähteitä.

Vesi

Veden juominen on paras keino huolehtia nestetasapainosta. Myös teetä ja kahvia voi nauttia kohtuudella, mutta sokeripitoiset limut ja mehut kannattaa jättää ruokavaliosta.

Hyvännäköinen Kari Traa -paita + 4 nroa KUNTO PLUS -lehteä VAIN 24,90 € Täydellinen vaate kylmälle säälle.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2018!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee