Helpota raskausaikaa treenin avulla

Helpota raskausaikaa treenin avulla

Liikunta on tärkeää myös raskausaikana.

Raskausajan treenin tarkoituksena on valmistaa kehoa synnytykseen ja pitää huolta odottavan äidin henkisestä hyvinvoinnista. Liikunta on hyväksi niin äidille kuin vauvallekin.

Harjoittelu voi auttaa myös ehkäisemään selän ja lantion alueen kipuja, raskausmyrkytystä, raskausdiabetesta ja nesteen kertymistä.

Raskausaikaisen treeni kannattaa mukauttaa aina oman olotilan mukaan – on tärkeää harrastaa sellaista liikuntaa, joka tuntuu hyvältä ja jota lähtee myös harrastamaan mielellään.

Sopiva treeni vahvistaa kehoa monipuolisesti, jolloin raskausaikakin voi sujua helpommin.

Odottavan äidin on erityisen tärkeää kuunnnella omaa kehoa ja tehdä harjoitteet sen ehdoilla.

Treeniohjeet

Treenaa 2-5 kertaa viikossa vointisi mukaan. Treenin tulisi aina antaa sinulle enemmän energiaa kuin mitä se sinulta vie.

Tee vuorotellen treeniohjelmia 1 (alavartalo) ja 2 (ylävartalo).

VINKKI! Niinä päivinä, kun voimat ovat vähissä tai vointi heikompi, 10-15 minuutin lämmittelyosuus voi olla päivän koko treeni. Jätä silloin suosiolla lihaskunto-osuus tekemättä.

Lämmittely ja lihaskunto-ohjelma 1 alavartalolle.Lämmittely ja lihaskunto-ohjelma 2 ylävartalolle.

Asiantuntijan laatimat ohjelmat

KUNTO PLUSsan treeniohjelmat on laatinut liikunta- ja ravitsemusasiantuntija Anna Bogdanova.

Personal trainerina työskentelevä Bogdanova on kirjoittanut myös useita liikunta-aiheisia kirjoja.

Lisäksi hän pitää verkossa treenikoulua, jolla on ollut Tanskassa jo yli 6 000 osallistujaa vuodesta 2013 lähtien.