Näin pääset takaisin terveellisten elämäntapojen kärryille

Jos tänään tuli syötyä sipsipussi ja liikutettua vain silmiä, älä huoli. Ruotuun palaaminen on helpompaa kuin uskotkaan.

Nainen juoksee metsässä

Harva päättää maanantaiaamuna, että tämä viikko eletäänkin mahdollisimman epäterveellisesti. Hyvät aikeet eivät kuitenkaan aina kanna työpäivää pidemmälle, jolloin houkutus jättää treenit väliin ja sukeltaa sohvanpohjalle kasvaa helposti ylitsepääsemättömäksi. Ja kun virta on vähissä, tulee helposti syötyäkin mitä tahansa, mitä on mahdollisimman helposti saatavilla. Luovutusmielialan vallitessa hyvien aikeiden sijaan luiskataa helposti takaisin vanhoihin huonoihin tapoihin, ja ruotuun palaamisen kynnys kasvaa päivä päivältä. Kaikki ei kuitenkaan suinkaan ole mennyttä, vaikka tänään jäi treenaamatta ja syötyä pakastepitsa. Huomista ei tarvitse aloittaa leväpirtelöllä ja maratonilla, vaan pienetkin korjausliikkeet riittävät.

1. Löysää tavoitteita

Elämäntapamuutokset johtavat helposti vain luovuttamiseen ja lannistumiseen, jos tavoitteet ovat liian kovat. Tee sen sijaan helppo ja realistinen suunnitelma, jonka toteuttaminen onnistuu nykyisessä elämäntilanteessasi ilman suurempia kikkailuja. Tällöin muutoksista tulee helpommin pysyviä tapoja.

2. Käy kävelyllä

Älä aliarvioi kävelylenkkejä: kävely tekee hyvää monella tapaa niin keholle kuin mielelle. Kävely raikkaassa ulkoilmassa on hyvää liikuntaa ja auttaa myös parantamaan mielialaa.

3. Siirry somesta tosielämään

Monet viettävät ison osan päivästä tietokoneella, ja sosiaalisia suhteitakin hoidetaan paljon sosiaalisen median kautta. Tällöin muiden ihmisten huomioiminen - ja arvostaminen - tosielämässä voi tuoda virkistävää vaihtelua, joka voi heijastella.

4. Panosta yöuniin

Vinkki voi kuulostaa itsestäänselvältä, sillä kaikkihan tietävät, että riittävä uni on elintärkeää. Yöunet jäävät kuitenkin monilla toistuvasti liian lyhyiksi, mikä näkyy niin henkisessä kuin fyysisessä hyvinvoinnissa. Kokeile viikon ajan käydä aiemmin yöpuulle ja rauhoittaa nukkumaanmenoa edeltävä puolituntinen sulkemalla tietokone ja älylaitteet ja mieluusti televisiokin.

Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Voimaharjoittelu

Nämä 5 perusliikeryhmää treenaavat koko kehon lihakset

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Syöpä

Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Lisää aiheesta: Terveys
Terveys

Uutta energiaa

Terveys

3 tehokasta tapaa saada lisää virtaa

Terveys

9 helppoa vinkkiä, joilla voit paremmin

Terveys

Selkäkipu – mikä on totta, mikä tarua?

Terveys

Miksi en opi, kumpi on kumpi?

Terveys

5 hyötyä siitä, että on pitkä

Terveys

5 hyötyä siitä, että on lyhyt

Terveys

19 vinkkiä syksystä nauttimiseen

Terveys

Yhden jalan testi voi kertoa jäljellä olevasta eliniästäsi

Terveys

Vastustuskykyä vahvistava viikko-ohjelma täältä!

Terveys

Kannattaako alkoholista luopua kokonaan?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi