Hieronta tekee hyvää

Hieronta tekee hyvää erityisesti heti treenin jälkeen ennen kuin lihakset ehtivät jäykistyä.

Kun lihakset huolletaan hieronnalla pian treenin jälkeen, väsyneet lihakset saavat nopeasti hapekasta valtimoverta ja ravintoa, ja kuona-aineet poistuvat tehokkaammin lihaksista.

Varsinaisia revähtymiä, nyrjähdyksiä ja venähdyksiä tai muita vakavampia vammoja ei pidä yrittää kuitata hieromalla tai venyttelemällä. Vakavampien vaurioiden kanssa on mentävä ensin lääkäriin, ja myöhemmin voi hakeutua fysioterapiaan tai urheiluvammoihin perehtyneelle hierojalle. Pienemmistä vahingoista sen sijaan selviää yleensä lepäämällä muutamia päiviä ja aloittamalla liikunnan rauhalliseen tahtiin uudestaan, kun vaiva on parantunut. Pääsääntönä on, että liikunnan voi aloittaa taas, kun kivut ovat poissa.

Seuraavat hierontaotteet on tarkoitettu tehtäväksi paljain käsin. Hieronnassa on olennaista muistaa, että se ei saa tehdä kipeää. Jos hieronta sattuu, lihakset jännittyvät, eikä hieronnasta ole hyötyä.

Hieronnan jälkeen on hyvä juoda runsaasti nestettä, jotta hieronnassa liikkeelle lähteneet kuona-aineet huuhtoutuvat elimistöstä.

1. Pyörivät hierontaliikkeet

Pyörivä venyttävä lihashieronta tehdään kuivalle iholle. Kättä pidetään hieman kuperana ja lihaksia hierotaan kämmenellä mahdollisimman laajoilla pyörivillä liikkeillä niin, että kämmen ei liuu. Kämmen siirretään seuraavaan kohtaan, joka käsitellään samalla tavalla. Venyttävän pyörivin liikkein tapahtuvan hieronnan avulla lihasten säikeet venyvät kaikkiin suuntiin, mikä parantaa nestekiertoa ja vähentää lihasten kireyttä.

2. Taputtelu

Taputtelu tehdään kuivalle iholle. Lihaksia täristetään taputtelemalla niitä rennoilla kämmensyrjillä, ranteilla tai kämmen kupilla. Taputteluhieronta tehostaa veren virtausta ja laajentaa verisuonia, jolloin lihakset saavat tehokkaammin verta ja rasituksesta palautuminen nopeutuu. Taputtelu saa kohdistua ainoastaan lihaksiin, ei niveliin ja luihin.

3. Sively

Tässä tekniikassa ihoa sivellään lihassyiden suuntaisesti ylöspäin suuntautuvilla liikkeillä. Hierottavalle alueelle levitetään hierontaöljyä ja ihoa sivellään rytmisesti rauhallisin liikkein. Sively sopii suurten lihasten, kuten selkä- ja reisilihasten hierontaan. Sively tehostaa lihasten aineenvaihduntaa ja nestekiertoa.

4. Hankaus

Iholle sivellään hierontaöljyä ja lihasta hierotaan peukalolla muiden sormien antaessa tukea lyhyillä napakoilla edestakaisilla lihaksen suuntaisilla liikkeillä. Peukalon otetta hellitetään palautusvaiheessa. Tämän tyyppinen hieronta sopii erityisesti esimerkiksi jalkalihasten paikalliseen hieromiseen, mutta ei nivelille. Hankauksen jälkeen alue on hyvä vielä hieroa sivellen.

Tämän hetken suosituimmat
Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 1

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Lisää aiheesta: Hyvinvointi
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Hyvinvointi

Näin suolistobakteerit vaikuttavat mielialaan

Hyvinvointi

Lisää onnellisuushormoneja

Hyvinvointi

5 tapaa, joista luopuminen tekee onnellisemmaksi

Hyvinvointi

Helli jalkoja ja käsiä hieronnalla

Hyvinvointi

Kuusi vinkkiä harmaiden talvipäivien piristykseksi

Hyvinvointi

5 huonoa tapaa, jotka ovat jo niin viime vuotta

Hyvinvointi

Virvoituskuuri: 2. päivä

Hyvinvointi

Virvoituskuuri: 4. päivä

Hyvinvointi

Virvoituskuuri: 3. päivä

Hyvinvointi

Virvoituskuuri: 1. päivä

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun