Uunilohta yrttien ja pasta-kaalisalaatin kera

45 minuuttia
563 kcal

Rakastatko lohta? Maistapa tätä versiota, jossa lohi pannaan uuniin runsaiden yrttien kera.

Uunilohta yrttien kera ja lämmin pasta-kaalisalaatti

Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

  • ¼ lohifilee, noin 1 kg
  • ¼ nippu tilliä
  • ¼ nippu lehtipersiljaa
  • ¼ nippu ruohosipulia
  • 1 rkl ekstra neitsytoliiviöljyä
  • merisuolaa ja pippuria myllystä
  • ¼ sitruuna
  • ¼ kukkakaali
  • 100 g täysjyväpasta
  • ¼ suippokaali
  • kylmäpuristettua rypsiöljyä
  • ½ dl ykkösmaitoa
  • 10 g parmesaaniraastetta
  • ½ rkl ekstra neitsytoliiviöljyä
  • ¼ sitruuna
  • ¼ lohifilee, noin 1 kg
  • ¼ nippu tilliä
  • ¼ nippu lehtipersiljaa
  • ¼ nippu ruohosipulia
  • 1 rkl ekstra neitsytoliiviöljyä
  • merisuolaa ja pippuria myllystä
  • ¼ sitruuna
  • ¼ kukkakaali
  • 100 g täysjyväpasta
  • ¼ suippokaali
  • kylmäpuristettua rypsiöljyä
  • ½ dl ykkösmaitoa
  • 10 g parmesaaniraastetta
  • ½ rkl ekstra neitsytoliiviöljyä
  • ¼ sitruuna

Valmistus

  • Poista kalasta ruodot. Huuhdo yrtit ja kääri ne talouspaperiin kuivumaan. Nypi persilja ja tilli irti varsista. Ota hiukan persiljaa eroon salaattia varten.

  • Hienonna kaikki yrtit pieniksi ja lisää niihin oliiviöljyä ja mausta suolalla, pippurilla ja sitruunamehulla. Hiero puolet yrtti-öljyseoksesta kalaan.

  • Paista 200 asteessa 20-30 minuuttia, fileen paksuudesta riippuen. Ota kala ulos uunista ja tarkista keskeltä kahden haarukan avulla, että kala on kypsää. Kun kala on kypsä, hiero siihen loput yrttiöljystä.

  • Sillä aikaa kun kala on uunissa, pilko kukkakaali pieniksi muruiksi ja keitä se kypsäksi. Keitä pasta ohjeen mukaan.

  • Hienonna suippokaali ohuenohuiksi suikaleiksi ja kaada pataan. Ripottele hiukan suolaa, hiukan rypsiöljyä ja kypsennä. Kaada vesi pois.

  • Sekoita tai vatkaa keitetty kukkakaali lämpimään maitoon, parmesaaniraasteeseen ja oliiviöljyyn, mausta suolalla ja pippurilla.

  • Kääntele keitetty pasta kukkakaalin sekaan, nostele sekaan suippokaali ja persilja. Annostele lohi ja salaatti lautasille sitruunalohkojen kera.

LUE MYÖS: Täydellistäuunilohta


Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Voimaharjoittelu

Nämä 5 perusliikeryhmää treenaavat koko kehon lihakset

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Syöpä

Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Lisää aiheesta: Päivällinen
Päivällinen

Peltiruokaa: Kukkakaali-papu-tomaatti-munapelti

359 kcal
35 minuuttia
Päivällinen

Lohi-bataatti-paprika-brokkoliinipelti

526 kcal
45 minuuttia
Päivällinen

Peltiruokaa: Broileri-peruna-porkkananapelti

574 kcal
45 minuuttia
Päivällinen

Kikherne-punajuuri-kaalipelti

568 kcal
40 minuuttia
Päivällinen

Broileri-ruusukaalisalaatti

409 kcal
25 minuuttia
Päivällinen

Seesamilohi-suippokaalikulho

584 kcal
25 minuuttia
Päivällinen

Mustikkainen lehtikaali-avokadosalaatti

765 kcal
15 minuuttia
Päivällinen

Punajuuri-punakaalisalaatti

315 kcal
30 minuuttia
Päivällinen

Uunibroileri, salaattia ja jogurttikastike

595 kcal
1 tuntia
Päivällinen

Paistettua ahventa ja persiljakastiketta

598 kcal
30 minuuttia
Päivällinen

Vietnamilaiset broileri-kesärullat

413 kcal
25 minuuttia
Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi