Kalaa tomaattikastikkeessa ja papusalaattia

2 annosta

2 kalafileetä (eiliseltä)

Tomaattikastike

½ sipulia
2 valkosipulinkynttä
½ prk tomaattimurskaa
2 rkl tomaattipyreetä
½ lehtisellerinvartta
ripaus steviaa
1 tl suolaa
1 tl makeaa paprikajauhetta
¼ tl cayennenpippuria
2 rkl hienonnettua lehtipersiljaa

Papusalaatti

1 pieni sipuli
1 rkl oliiviöljyä
2 valkosipulinkynttä
1 dl kvinoaa
½ tl kasvisliemijauhetta (esim. Herbamare)
2 dl vettä
rouhittua pippuria
250 g papuja

  • Kuullota sipulia ja valkosipulia 2-3 min ja lisää sitten muut tomaattikastikkeen ainekset pataan ja anna hautua.
  • Kuullota samoin salaatin sipuleita 2 min, lisää sitten kvinoa ja paista noin 1 min ennen kuin lisäät veden, kasvisliemijauheen ja paprikan. Anna veden kiehua pois (noin 15-20 min). Keitä pavut nopeasti suolalla maustetussa vedessä ja kääntele ne sitten salaatin sekaan.
  • Laita lopuksi kalafileet tomaattikastikkeeseen 5 minuutiksi niin, että ne ehtivät lämmetä kauttaaltaan.
Tämän hetken suosituimmat
Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 1

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Lisää aiheesta: Päivällinen
Päivällinen

Peltiruokaa: Kukkakaali-papu-tomaatti-munapelti

359 kcal
35 minuuttia
Päivällinen

Lohi-bataatti-paprika-brokkoliinipelti

526 kcal
45 minuuttia
Päivällinen

Peltiruokaa: Broileri-peruna-porkkananapelti

574 kcal
45 minuuttia
Päivällinen

Kikherne-punajuuri-kaalipelti

568 kcal
40 minuuttia
Päivällinen

Broileri-ruusukaalisalaatti

409 kcal
25 minuuttia
Päivällinen

Seesamilohi-suippokaalikulho

584 kcal
25 minuuttia
Päivällinen

Mustikkainen lehtikaali-avokadosalaatti

765 kcal
15 minuuttia
Päivällinen

Punajuuri-punakaalisalaatti

315 kcal
30 minuuttia
Päivällinen

Uunibroileri, salaattia ja jogurttikastike

595 kcal
1 tuntia
Päivällinen

Paistettua ahventa ja persiljakastiketta

598 kcal
30 minuuttia
Päivällinen

Vietnamilaiset broileri-kesärullat

413 kcal
25 minuuttia
Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun