Sieni-pinaattitortilla

40 minuuttia
421 kcal

Lounas

Sieni-pinaattitortilla

Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annos

  • 2 sipuli
  • 600 g herkkusieniä
  • 2 tl oliiviöljyä
  • suolaa
  • pippuria
  • 2 valkosipulin kynsi
  • 400 g tuoretta pinaattia
  • 6 luumutomaattia
  • 30 g parmesaaniraastetta
  • 2 vehnätortilla

Valmistus

Silppua sipuli ja perkaa ja viipaloi sienet. Paista öljyssä, kunnes sienistä alkaa haihtua nestettä. Lisää suolaa, pippuria ja valkosipulimurska. Hauduta 15 minuuttia. Lisää pannuun huuhdeltu pinaatti, ja anna sen pehmetä. Jatka kypsentämistä ilman kantta. Ellei kaikki neste haihdu, voit siivilöidä ainekset. Lisää seokseen pilkotut tomaatit ja hieman juustoraastetta. Levitä seos tortillalle ja nauti kuumana.

Terveysvaikutukset:

Sienitortilla on todellinen antioksidanttipakkaus, joka tukee elimistön suojautumismekaniusmeja sairauksia vastaan. Lisäksi se sisältää runsaasti rautaa. Myös veren hyytymiseen osallistuvan K-vitamiinin eli menadionin ja punasolujen muodostustukselle tärkeän foolihapon pitoisuudet ovat huomattavia.


Tämän hetken suosituimmat
Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Lisää aiheesta: Lounas
Lounas

Helpot ja herkulliset eväät

Lounas

Uunimunakas

641 kcal
40 minuuttia
Lounas

Avokado ja katkarapucocktail

335 kcal
Lounas

Paistettua avokadoa ja munaa

398 kcal
Lounas

Broilerilla ja pinaatilla täytetty munakas

407 kcal
20 minuuttia
Lounas

Parsakaalivohvelit kinkulla ja juustolla

410 kcal
15 minuuttia
Lounas

Kalkkunavartaat kaalisalaattia ja maapähkinäkastiketta

410 kcal
15 minuuttia
Lounas

Avokado-kikherne-suippokaalisalaatti

435 kcal
15 minuuttia
Lounas

Kevyempi nizzansalaatti

372 kcal
20 minuuttia
Lounas

Lihapyörykät ja kukkakaalisalaattia

420 kcal
20 minuuttia
Lounas

Uunilohta, napostelukasviksia ja hummusta

413 kcal
20 minuuttia
Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun