Broileri-maapähkinä-tangrullat

30 minuuttia
483 kcal

Jotain uutta eväsrintamalta: tang-levärullat broileri-maapähkinätäytteellä.

Tee lounastreffit puistoon ja tarjoa tyylikkäät eväät. Ohjeet saat täältä.

Broileri-maapähkinä-tangrullat

Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

  • 4 tang-merilevälevyä
  • 250 g broilerin rintafileetä
  • 1 rkl tamari-soijakastiketta
  • ¼ tl mustapippuria myllystä
  • 2 tl seesaminsiemeniä
  • 8 friseesalaatin lehteä
  • 1 porkkana
  • 1 avokado
  • 2 kourallista ituja

Maapähkinäkastike

  • 30 g maapähkinävoita
  • 1 rkl akasiahunajaa
  • ripaus merisuolaa
  • 1 valkosipulin kynsi
  • ½ rkl seesamiöljyä
  • ½ dl vettä
  • neljäsosa luomusitruunan mehusta ja kuoresta

Inkiväärilastut

  • iso pala inkiväärinjuurta
  • punajuurimehua (väriksi)

Valmistus

  • Paloittele broilerifieet ja paista ne pannulla kypsäksi tamarisoijassa (n. 10 min).

  • Mausta pippurilla ja seesaminsiemenillä.

  • Soseuta maapähkinäkastikkeen ainekset tehosekoittimessa tai monitoimikoneessa.

  • Huuhtele idut ja kasvikset ja leikkaa porkkana ja avokado suupaloiksi.
  • Leikkaa inkivääri ohuiksi viipaleiksi ja värjää ne kääntelemällä punajuurimehussa.
  • Levitä kasvikset ja broileripalat levälevyille ja rullaa levyt mahdollisimman tiukasti. Voit tehdä annoksista myös tötteröitä.
  • Pakkaa leväkääryleet ja haarukat ja maapähkinäkastike ja inkiväärilastut omissa astioissaan mukaan evääksi ja nauti ulkosalla.

  • Paloittele banaani, halkaise rypäleet, sekoita yhteen sitruunan ja granaattiomenan siementen kanssa.

  • Pakkaa tiiviiseen astiaan. Nauti jälkiruokana ulkona.

Tämän hetken suosituimmat
Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Litteä vatsa

Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Psykologia

5 asiaa, joita onnelliset naiset tekevät

Lisää aiheesta: Lounas
Lounas

Helpot ja herkulliset eväät

Lounas

Uunimunakas

641 kcal
40 minuuttia
Lounas

Avokado ja katkarapucocktail

335 kcal
Lounas

Paistettua avokadoa ja munaa

398 kcal
Lounas

Broilerilla ja pinaatilla täytetty munakas

407 kcal
20 minuuttia
Lounas

Parsakaalivohvelit kinkulla ja juustolla

410 kcal
15 minuuttia
Lounas

Kalkkunavartaat kaalisalaattia ja maapähkinäkastiketta

410 kcal
15 minuuttia
Lounas

Avokado-kikherne-suippokaalisalaatti

435 kcal
15 minuuttia
Lounas

Kevyempi nizzansalaatti

372 kcal
20 minuuttia
Lounas

Lihapyörykät ja kukkakaalisalaattia

420 kcal
20 minuuttia
Lounas

Uunilohta, napostelukasviksia ja hummusta

413 kcal
20 minuuttia
Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi