1 annos
1 omena
1 dl vettä
1 tl sokeria
¼ vaniljatangon siemenet
2 dl marjoja, esim. vadelmia ja mansikoita
1 rkl sokeria
¼ vaniljatankoa
1 mantelipikkuleipä
2 rkl jogurttia
Valmistus
Halkaise omena ja poista siemenkota.
Kiehauta vesi, sokeri ja vaniljatangon siemenet.
Lisää omenanpuolikkaat ja alenna lämpöä. Hauduta miedolla lämmöllä noin 5 minuuttia tai kunnes omena on hieman pehmennyt.
Lisää marjat, sokeri, vaniljatanko sekä vaniljatangon siemenet kattilaan. Kuumenna kannen alla kiehuvaksi ja keitä miedolla lämmöllä 5 minuuttia.
Murenna mantelipikkuleipä. Lusikoi pikkuleipämurskaa, omena-marjaseosta ja keitinlientä vuorotellen kerroksiksi jälkiruoka-maljaa. Jäähdytä jääkaapissa. Lisää jogurtti ennen tarjoilua.
-
Jos harrastat vain vähän liikuntaa
Pienennä annosta tai vaihda jälkiruoka hedelmäannokseen.
-
Jos treenaat rankasti
Jos treenaat kovasti, lihaksesi tarvitsevat ylimääräistä proteiinia. Voit lisätä jälkiruuan proteiinipitoisuutta käyttämällä siihen muutaman ylimääräisen lusikallisen vähärasvaista jogurttia.
