Lohisushia valkoista taustaa vasten

Sushi sopii juoksutapahtumaa edeltävänä päivänä syötäväksi erityisesti, jos olet tottunut syömään sushia. 

© iStock

Syö näin juoksutapahtumaa edeltävänä päivänä

Juoksutapahtuman aattona hiilarivarastojen tulisi olla jo täyteen tankattu, jotta voit päivää ennen juoksua keskittyä syömään vatsaystävällistä ruokaa, kuten sushia.

torstai 28. huhtikuuta 2016 teksti M. Kreutzer

Syö vatsaystävällisesti

Ruuansulatuselimistö kaipaa nyt rauhaa, joten tänään syödään vain sopiviksi tiedettyjä ruokia, joihin elimistö on tottunut. Nyrkkisääntönä on pelata varman päälle. Hiilihydraattivarastojen tulisi olla jo täynnä, joten vatsaa ei tänään tarvitse rasittaa pastaorgioilla!

Syö pieniä, kevyitä aterioita pitkin päivää. Jos tiedät että vatsasi on herkkä, vältä kovin kuitupitoista ruokaa viimeisenä päivänä eli vältä kaalia ja palkokasveja. Vältä myös savustettuja ruokia.

Sushi on hyvä valinta päivälliselle. Kala, äyriäiset ja valkoinen riisi eivät ärsytä vatsaa.


Syön näin juoksutapahtumaa edeltävänä päivänä

  • Aamupala: 2–3 dl rahkaa, 50–75 g marjoja, 10–15 mantelia ja vähän hunajaa. Lisäksi mukillinen teetä.

  • Aamupäivä: Tasoita verensokeri banaanilla ja 15–20 cashewpähkinällä. Juo 2 dl nestettä.

  • Lounas: 2 viipaletta ruisleipää, päällä tomaattimakrillia (ja majoneesia). Lisukkeeksi salaatti: jäävuorisalaattia tai suippokaalia, kurkkua, paprikaa ja 1 rkl öljyetikkakastiketta. Juo iso lasillinen vettä (vähintään 3 dl).

  • Iltapäivä: Energiapatukka, hedelmä ja 2 dl vettä.

  • Päivällinen: Sushia ja lasi vettä.

  • Iltapala: Vähän tummaa suklaata, muki yrttiteetä.

 

 

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Mikä hedelmä on suosikkisi?

KUNTO PLUS suosittelee