Näin paljon kuluu 30 minuutin liikunnalla
Paljonko voit napostella juoksulenkin päälle painonhallintaa vaarantamatta? Lue myös, miksi energiankulutus tulee helposti yliarvioitua.
Paljonko voit napostella juoksulenkin päälle painonhallintaa vaarantamatta? Lue myös, miksi energiankulutus tulee helposti yliarvioitua.
Katso, miten voit palkita itseäsi ilman että tulee syötyä enemmän kuin lenkillä kului. Esimerkit sen mukaan kuntoilitko kevyesti, kohtuullisella teholla vai vauhdikkaasti. Luvut on laskettu noin 65 kiloa painavalle naiselle.
Esimerkiksi 30 min reipasta kävelyä:
Voit syödä noin 30 g manteleita tai tummaa suklaata, tai 280 g viinirypäleitä.
Esimerkiksi 30 min reipasta sauvakävelyä, uintia tai maastopyöräilyä vaihtelevassa maastossa:
Voit syödä noin 40 g manteleita tai tummaa suklaata, tai 360 g viinirypäleitä.
Esimerkiksi 30 min vauhdikasta juoksua tai spinningiä.
Voit syödä noin 50 g manteleita tai tummaa suklaata, tai 450 g viinirypäleitä.
Kokeile ilmaista energialaskuriamme ja tarkasta, montako kilokaloria tarvitset päivittäin.
On valitettavan helppoa yliarvioida liikunnan aikana kulutettujen kaloreiden määrä ja siten myös se, kuinka paljon ylimääräistä herkuttelua liikunnan avulla on "ansaittu". Paljastamme nyt kolme yleisintä ansaa, joihin voit langeta arvioidessasi kuntoilun jälkeistä energiantarvetta: