Näin paljon kuluu 30 minuutin liikunnalla

Paljonko voit napostella juoksulenkin päälle painonhallintaa vaarantamatta? Lue myös, miksi energiankulutus tulee helposti yliarvioitua.

Katso, miten voit palkita itseäsi ilman että tulee syötyä enemmän kuin lenkillä kului. Esimerkit sen mukaan kuntoilitko kevyesti, kohtuullisella teholla vai vauhdikkaasti. Luvut on laskettu noin 65 kiloa painavalle naiselle.

Kevyt liikunta

Esimerkiksi 30 min reipasta kävelyä:
Voit syödä noin 30 g manteleita tai tummaa suklaata, tai 280 g viinirypäleitä.

Keskiraskas liikunta

Esimerkiksi 30 min reipasta sauvakävelyä, uintia tai maastopyöräilyä vaihtelevassa maastossa:
Voit syödä noin 40 g manteleita tai tummaa suklaata, tai 360 g viinirypäleitä.

Raskas liikunta

Esimerkiksi 30 min vauhdikasta juoksua tai spinningiä.
Voit syödä noin 50 g manteleita tai tummaa suklaata, tai 450 g viinirypäleitä.

Kokeile ilmaista energialaskuriamme ja tarkasta, montako kilokaloria tarvitset päivittäin.

Miksi energiankulutus tulee helposti yliarvioitua?

On valitettavan helppoa yliarvioida liikunnan aikana kulutettujen kaloreiden määrä ja siten myös se, kuinka paljon ylimääräistä herkuttelua liikunnan avulla on "ansaittu". Paljastamme nyt kolme yleisintä ansaa, joihin voit langeta arvioidessasi kuntoilun jälkeistä energiantarvetta:

  • Kokonaiskulutus unohtuuLiikunnan aikana kulutetut kalorit korvaavat niitäkin kaloreita, joita olisit kuluttanut myös muiden aktiviteettien aikana. Jos esimerkiksi juokset lenkin imuroinnin sijaan, todellinen hyöty on "vain" juoksun aikaansaama energiankulutus vähennettynä imuroinnin aikana kuluvilla kaloreilla.
  • Matala teho = matala kulutusIntensiteetillä on merkittävä vaikutus kalorikulutukseen. Siksi tunnin mittaisella juoksulenkillä voi kulua hyvin eri määrä kaloreita riippuen siitä, juostaanko rauhalliseti vai vauhdikkaasti. Mitä kovempaa treenaat, sitä enemmän kulutat kaloreita.
  • Hoikka vartalo kuluttaa vähemmänMuutaman kilon laihduttaminen tuo mukanaan myös tylsän asian: Kulutat vähemmän kaloreita. Mitä vähemmän painat, sitä vähemmän myös kulutat niissä liikuntalajeissa, jotka sisältävät juoksua ja hyppyjä. Siksi laihtumisen jälkeen energiankulutus on pienempää, vaikka liikkuisi yhtä paljon kuin ennenkin.
Tämän hetken suosituimmat
Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Litteä vatsa

Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Psykologia

5 asiaa, joita onnelliset naiset tekevät

Lisää aiheesta: Treeni ja ravinto
Treeni ja ravinto

Miten elektrolyytit vaikuttavat elimistössä?

Treeni ja ravinto

Ravinto & treeni: Helppo 28 päivän ohjelma, jonka avulla elät terveellisemmin

Treeni ja ravinto

Syömällä hoikaksi ja vahvaksi

Treeni ja ravinto

5 väärää väittämää treenaajan ravitsemuksesta

Treeni ja ravinto

Näin kannattaa syödä ennen treeniä

Treeni ja ravinto

5 vinkkiä juoksutapahtumaan valmistautuvalle

Treeni ja ravinto

Näin kauan on treenattava herkkujen kuluttamiseksi

Treeni ja ravinto

Teessä saattaa piillä kenialaisjuoksijoiden salaisuus

Treeni ja ravinto

KUNTO PLUS vertaili energiapatukoita

Treeni ja ravinto

Syö näin ennen treeniä

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi