Ateriavinkit: syö näin 4 päivää ennen juoksutapahtumaa

Ateriavinkit 4 päivää ennen juoksutapahtumaa

• Aamupala: 2 dl kaurahiutaleita maidon kera, joukossa kourallinen manteli-rusinasekoitusta. Lisäksi mukillinen teetä.

• Aamupäivä: 1 kovaksikeitetty muna + 2—3 porkkanaa kantavat läpi aamupäivän. Juo 2 dl nestettä.

• Lounas: Panosta rasvaiseen kalaan, syö esim. iso ruisleipäviipale, jonka päällä on silliä ja sipulia. Lisäksi kasviksia, esim. kukkakaalia ja paprikaa, ja iso lasillinen vettä (vähintään 3 dl).

• Iltapäivä: 1 dl kreikkalaista jogurttia (10 % rasvaa), 50 g marjoja, vähän hunajaa. Juo 2 dl nestettä.

• Päivällinen: 300-400 g uunijuureksia, ravistele juurekset ennen paistamista muovipussissa, jossa on 1 rkl rypsiöljyä. Lisäksi pala hyvää naudanpaistia ja tomaattikastiketta (säilöttyä tomaattia, tomaattipyreetä, sipulia, mausteita) ja iso lasillinen vettä (vähintään 3 dl).

• Iltapala: Smoothie (200 g marjoja, 1,5—2 dl skyriä ja vähän omenamehua + vesitilkka tarvittaessa).

Lisää motivaatiotasi ja saavuta terveystavoitteesi Active Life Tracker -rannekkeen avulla.