Ateriavinkit: syö näin 4 päivää ennen juoksutapahtumaa

Tankkaa kaseiinia ennen nukkumaanmenoa

Kaseiinin nauttiminen juuri ennen nukkumaanmenoa tehostaa palautumista. Suoritusta edeltävinä päivinä treeniä kevennetään tuntuvasti, jotta keho saisi valmistautua antamaan kaikkensa. Tuota prosessia voidaan tukea nauttimalla oikeanlaisia proteiineja yötä vasten.

Hyviä kaseiininlähteitä ovat maitotuotteet: skyr, rahka, kreikkalainen jogurtti ja raejuusto. Nauti 2 dl jotain näistä marjojen tai pilkotun appelsiinin kera puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Ateriavinkit 4 päivää ennen juoksutapahtumaa

• Aamupala: 2 dl kaurahiutaleita maidon kera, joukossa kourallinen manteli-rusinasekoitusta. Lisäksi mukillinen teetä.

• Aamupäivä: 1 kovaksikeitetty muna + 2—3 porkkanaa kantavat läpi aamupäivän. Juo 2 dl nestettä.

• Lounas: Panosta rasvaiseen kalaan, syö esim. iso ruisleipäviipale, jonka päällä on silliä ja sipulia. Lisäksi kasviksia, esim. kukkakaalia ja paprikaa, ja iso lasillinen vettä (vähintään 3 dl).

• Iltapäivä: 1 dl kreikkalaista jogurttia (10 % rasvaa), 50 g marjoja, vähän hunajaa. Juo 2 dl nestettä.

• Päivällinen: 300-400 g uunijuureksia, ravistele juurekset ennen paistamista muovipussissa, jossa on 1 rkl rypsiöljyä. Lisäksi pala hyvää naudanpaistia ja tomaattikastiketta (säilöttyä tomaattia, tomaattipyreetä, sipulia, mausteita) ja iso lasillinen vettä (vähintään 3 dl).

• Iltapala: Smoothie (200 g marjoja, 1,5—2 dl skyriä ja vähän omenamehua + vesitilkka tarvittaessa).

Lisää motivaatiotasi ja saavuta terveystavoitteesi Active Life Tracker -rannekkeen avulla.