Syö näin 3 päivää ennen juoksutapahtumaa

Tue immuunipuolustusta

Kun treenirasitus alenee, immuunipuolustus saattaa notkahtaa. Siksi kehon puolustusjärjestelmää autetaan tekemään työnsä kilpailun alla syömällä runsaasti antioksidantteja sisältävää ruokaa.

Herkuttele marjoilla, sitrushedelmillä, inkiväärillä ja kaaleilla – mitä enemmän, sen parempi!

Ateriavinkit 3 päivää ennen juoksutapahtumaa

Aamupala: Pinaattimunakas (3 isoa munaa + iso kourallinen pinaatinlehtiä). Lisäksi vähän savulohta, puoli viipaletta ruisleipää hunajan ja karkean inkivääriraasteen kera. Syö myös 100—150 g pilkottuja hedelmiä. Lisäksi mukillinen teetä.
Välipala: Kotitekoinen energiapatukka. Juo 2 dl nestettä.
Lounas: Kuitupitoinen salaatti: 1 dl keitettyä kvinoaa, 200 g pilkottuja kasviksia, kuutioitu broilerinrinta ja 2 rkl pestoa. 2 dl vettä.
Iltapäivä: Ruisleipä juuston kera. 2 dl vettä.
Päivällinen: Tee iso annos punakaalisalaattia, jossa on appelsiinia ja pähkinöitä. Lisäksi 200 g kalapyöryköitä (lohesta) ja tilkka rypsiöljyyn tehtyä remoulade-kastiketta. Juo iso lasillinen vettä (vähintään 3 dl).
Iltapala: Kaurahiutaleita, mantelia, rusinoita, maitoa.