8 terveellistä ruokaa, jotka pilaavat treenin

Jos kuulut niihin, jotka napostelevat avokadoa ja pähkinöitä välipalaksi, lue eteenpäin! Tietyt terveelliset välipalat voivat nimittäin pilata treenin.

Nälkäisenä treenaaminen on inhottavaa. Yhtä inhottavaa on keskittyä pitämään liika ilma vatsassa, koska et halua, että takanasi treenaava pyörtyy.

© iStock

Monet seuraavista ruoka-aineista löytyvät terveellisten ruokien listoilta, ja siksi niiden syöminen on hyväksi, mutta ei välttämättä juuri ennen treeniä.

Juuri ennen harjoittelua syötyinä seuraavat kahdeksan ruoka-ainetta voivat pilata treenin olipa kyse sitten spinning-tunnista tai juoksulenkistä metsässä.

1. Pellavansiemenet

Pellavansiemenet ovat täynnä kuitua, antioksidantteja ja hyviä rasvoja ja siten varsinaisia terveyspommeja mutta voivat silti pilata harjoitustuokion. Runsaskuituisina pellavansiemenet voivat lisätä ilmaa vatsassa ja tehdä olon turvonneeksi. Et varmaankaan halua aiheuttaa hajuhaittoja kesken spinning-tunnin? Unohda siis pellavansiemenet juuri ennen treeniä!

Helpotusta vatsan turvotteluun

2. Hummus

Myös kikherneistä valmistettava hummus voi aiheuttaa kaasunmuodostusta vatsaan, sillä se sisältää runsaasti huonosti sulavia hiilihydraatteja. Hummus kannattaa siis nauttia vasta harjoittelun jälkeen, jolloin sen sisältämät hyvät ravintoaineet, kuten proteiinit ja kuidut, ovat pelkästään hyväksi.

3. Maitotuotteet

Maidon on osoitettu voivan vähentää lihaskipua ja nopeuttaa palautumista eli maitolasillinen kannattaa juoda vasta treenin jälkeen. Ennen harjoittelua nautitut maitotuotteet voivat tehdä olon väsyneeksi tai aiheuttaa happamia röyhtäisyjä tai närästystä.

4. Raa'at vihannekset

Monissa painonhallintaohjelmissa kannustetaan syömään välipalaksi raaoista vihanneksista tehtyjä tikkuja. Ne ovat epäilemättä todella terveellinen välipala mutta esimerkiksi parsakaali ja paprika sisältävät runsaasti huonosti sulavia hiilihydraatteja, jotka lisäävät kaasunmuodostusta vatsassa.

5. Keitetty kananmuna

Kananmuna on oiva, rasvaton proteiininlähde, ja se sisältää myös runsaasti hiilihydraatteja, jotka auttavat säilyttämään energiatason hyvänä koko treenin ajan. Proteiinit taas saavat olon tuntumaan kylläiseltä pidempään. Se on yleensä hyvä asia, mutta kenties ei silloin, kun ohjelmassa on esimerkiksi paljon hyppyjä sisältävä harjoitus.

6. Ateriapatukat

Ateriapatukat voivat olla hyvä vaihtoehto silloin, kun muuta ei ole saatavilla. Ne sisältävät kuitenkin yleensä alle 10 grammaa proteiinia, jolloin riskinä on se, että verensokeri laskee äkisti ja olo on väsynyt ja voimaton.

7. Pähkinä-hedelmäsekoitus

Pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä sisältävät sekoitukset ovat suosittuja välipaloja ja tietysti parempi vaihtoehto kuin karkit. Ennen harjoittelua nekään eivät kuitenkaan ole paras valinta! Pähkinät ja kuivatut hedelmät sulavat hitaasti, jolloin olo voi olla harjoituksen aikana hyvin epämukava.

8. Avokado

Ihana avokado on täynnä hyviä rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita, ja lisäksi avokadon voi lisätä ruokavalioon lukemattomilla eri tavoilla. Avokado lisää kylläisyyden tunnetta, joka on yleensä hyvä asia, mutta juuri ennen juoksutreeniä tai sähäkkää ryhmäliikuntatuntia kylläisyyden tunne ei edesauta treeniä parhaalla mahdollisella tavalla.

Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Ennaltaehkäisy

51-vuotiaalla Birgitalla on MS-tauti: Kaikella tekemisellä on hintansa

Lisää aiheesta: Treeni ja ravinto
Treeni ja ravinto

Miten elektrolyytit vaikuttavat elimistössä?

Treeni ja ravinto

Ravinto & treeni: Helppo 28 päivän ohjelma, jonka avulla elät terveellisemmin

Treeni ja ravinto

Syömällä hoikaksi ja vahvaksi

Treeni ja ravinto

5 väärää väittämää treenaajan ravitsemuksesta

Treeni ja ravinto

Näin kannattaa syödä ennen treeniä

Treeni ja ravinto

5 vinkkiä juoksutapahtumaan valmistautuvalle

Treeni ja ravinto

Näin kauan on treenattava herkkujen kuluttamiseksi

Treeni ja ravinto

Teessä saattaa piillä kenialaisjuoksijoiden salaisuus

Treeni ja ravinto

KUNTO PLUS vertaili energiapatukoita

Treeni ja ravinto

Syö näin ennen treeniä

Treeni ja ravinto

Näin paljon kuluu 30 minuutin liikunnalla

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi