Ravitsemusvinkit kuukautiskierron eri vaiheisiin

Kierron aikana ruokahalu ja energiataso voi vaihdella hurjastikin. Annamme ravitsemusvinkit kuukautiskierron eri vaiheisiin.

Nainen syö kulho kädessä

Elimistön tarpeet voivat vaihdella kierron aikana.

© iStock

1. - 5. päivä

Kuukautisten aikana, kun PMS-oireista on selvitty, ruokahalu on yleensä hieman vähäisempi. Tällöin annoskoot voi pitää pienempinä ja välipalat kevyinä, mutta kannattaa kuitenkin huolehtia samalla riittävästä ravintoaineiden saannista. Raudan saantia voi tukea syömällä lihaa, äyriäisiä, seesaminsiemeniä ja palkokasveja. Raudan imeytymistä edistävää C-vitamiinia saa muun muassa sitrushedelmistä ja paprikasta.

5. - 13. päivä

Tässä vaiheessa energia jälleen virtaa ja treeneissä riittää puhtia. Elimistö kaipaa vastapainoksi hieman lisää energiaa, joten annoskokoja voi hieman kasvattaakin ja nauttia lisäksi solujen muodostumista ja hermosolujen toimintaa tukevaa B12-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten kalaa, maitotuotteita ja lihaa.

14. päivä

Ovulaation aikaan energiatasot ovat huipussaan, ja terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio ja kohtuulliset annoskoot auttavat pysymään pirteänä koko päivän. Suosi esimerkiksi kalaa, vihanneksia, hyviä hiilihydraatteja ja hedelmiä, ja muista välipalat aterioiden välissä.

15. - 28. päivä

Nyt alkaa kierron ärsyttävin vaihe, jossa energitaso ja mieliala voi laskea, olo tuntua turvonneelta ja päätäkin särkeä. Ruokahalu kasvaa hurjaksi, ja mieli tekee etenkin nopeita hiilihydraatteja. Mielitekoihin kannattaa kokeilla vastata terveellisillä täysjyvätuotteilla sekä tummalla suklaalla, pähkinöillä ja hedelmillä.

Tämän hetken suosituimmat
Uni

TAULUKKO: Unentarve vaihtelee iän mukaan

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Terveellinen ruokavalio

4 mainiota syytä syödä suklaata

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Terveellisiä reseptejä

Täydellinen uunilohi

11-21 minuuttia
Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Lisää aiheesta: Ravitsemusneuvoja
Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Ravitsemusneuvoja

Onko sitruunavesi terveellistä?

Ravitsemusneuvoja

Miksi Itämeren ruokavalio on terveellinen, vaikkei sillä edes laihtuisi

Ravitsemusneuvoja

Kuitu

Ravitsemusneuvoja

Proteiini

Ravitsemusneuvoja

Onko ravintolisä yhtä hyödyllistä kuin valkosipuli?

Ravitsemusneuvoja

Saatko riittävästi kalsiumia?

Ravitsemusneuvoja

Mihin kaikkeen inkivääri voi auttaa?

Ravitsemusneuvoja

10 kaikkein parasta kalsiumin lähdettä

Ravitsemusneuvoja

Haluaisitko syödä terveellisemmin? Näillä vinkeillä onnistut

Ravitsemusneuvoja

Onko chiapuuro oikeasti terveellistä?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun