Säilykemuikku-, sardiini-, kilohaili- tai makrillileivät ovat täysipainoinen, runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävä ateria. Useimmat nimittäin saavat ravinnostaan liian vähän omega-3-rasvahappoja.

Savukala ja graavikala ovat myös oivallisia vaihtoehtoja. Erityisesti muikku, silakka, lohi, siika ja nieriä sisältävät runsaasti hyviä rasvahappoja.

Kalansaantia voi toki täydentää kalaöljykapseleilla, mutta tutkimusten mukaan ravinnosta saadut aineet imeytyvät paremmin kuin lisäravintoaineet.

Newsletter background