Näin syöt terveellisemmin – helpot vinkit

Pienillä muutoksilla voi olla iso vaikutus. Kokosimme 14 vinkkiä terveellisempään ruokavalioon.

Nainen laittaa ruokaa keittiössä

Pienilläkin muutoksilla voi olla yhdessä iso vaikutus. Kokosimme yhteen tapoja tehdä arjen syömisestä terveellisempää – makunautinnoista tinkimättä.

Helpot terveelliset muutokset

1. Syö kananmuna aamiaiseksi

Hiilihydraattipitoisen aamiaisen vaihtaminen kananmuna-aamupalaan auttaa pysymään kylläisenä pidempään. Kananmunat sisältävät runsaasti kylläisyyttä antavaa proteiinia, rautaa sekä E- ja D-vitamiinia.

2. Leikkaa ohuita viipaleita

Aivot mieltävät palan yhdeksi annokseksi riippumatta siitä, minkä kokoisen palan otat. Voit siis nipistää energiansaannista ottamalla ohuempia viipaleita ilman, että sinusta tuntuu, että koskaan ei saa mitään hyvää.

3. Kevennä leivänpäällysrasvaa

Voileipä maistuu ilman voitakin! Kokeile leivälle soseutettua avokadoa. Se paitsi maistuu mainiolta, myös sisältää runsaasti erityisen terveellisiä kertatyydyttymättömiä rasvoja, jotka vaikuttavat edullisesti kolesterolitasapainoon ja voivat vähentää tulehdusta elimistössä. Myös majoneesi, sulatejuusto, sinappi tai kurkkusalaatti ovat kevyempiä vaihtoehtoja.

4. Makeuta banaanilla

Kokeile korvata leivonnassa osa valkoisesta sokerista banaanilla. Banaani sisältää runsaasti hedelmäsokeria ja käy näin luonnolliseksi makeuttajaksi. Lisäbonuksena saat B-­vitamiinia sekä hieman A-­ ja C­-vitamiinia.

5. Syö perunat kuorineen

Kuorimalla tulee turhaan poistettua perunoista tärkeää ravintokuitua ja B- ja C-vitamiineja. Kiireinen kuorija ilahtuu myös ajan säästämisestä päivittäisessä perunateatterissa.

6. Kapeasta lasista tulee juotua vähemmän

Leveässä lasissa pinta on matalalla, mikä huijaa luulemaan, että juomaa on todellista vähemmän. Leveästä lasista tuleekin helposti juotua enemmän. Kapeampi lasi auttaa vähentämään juomista kertyviä kaloreita. Juo vesi leveäsuisesta lasista ja limsat, mehut ja kaakao kapeasta.

7. Käytä ruokakassipelvelua

Kun suunnittelet muutaman päivän ruoat etukäteen ja tilaat ruokakassin kotiovellesi tai valmiina noudettavaksi, säästät paitsi aikaa myös jokapäiväisen pähkäilyn vaivan. Vältyt heräteostoilta, kun tilaat valmiin ruokakassin.

8. Pakasta hedelmiä

Pakastetut banaaniviipaleet, viinirypäleet ja marjat ovat kuin karkkeja! Viipaloimalla ja pakastamalla hedelmiöt, jotka menevät pian vanhaksi, torjut myös ruokahävikkiä. Jäiset hedelmät ja marjat maistuvat sellaisinaan tai vaikka smoothieissa.

9. Syö välipalaa

Terveellinen välipala iltapäivällä auttaa pitämään verensokerin tasaisena ja pikkunälän loitolla päivälliseen asti. Esimerkiksi ruisleipä vähärasvaisilla päällysteillä tai pari porkkanaa ovat maistuvia välipaloja, jotka on helppo ottaa mukaan.

10. Laske aterimet joka suupalan jälkeen

Näin tulet syöneeksi hitaammin ja ehdit saada kylläisen olon ennen ähkyä.

11. Parhaat palat ensin

Jos syöt aterian mieluisimmat osat ensimmäiseksi, voit helposti lopettaa heti, kun vatsa täyttyy, eikä sinun olekaan enää ”pakko” syödä ihan kaikkea.

12. Jääkaappi järjestykseen

Aseta jääkaapin terveellisin sisältö silmien korkeudelle ja siirrä epäterveellisempi aines muille hyllyille, niin turhat houkutukset eivät osu silmiin aina, kun avaat oven. Kannattaa myös säilyttää epäterveelliset ruoat rasioissa, joista ei näy läpi.

13. Leikkaa limuista

Älä lastaa jääkaappia täyteen limppareita vaan salli sinne vain yksi pullo kerrallaan. Kun tarjolla on vain yksi pullo, se tulee todennäköisesti käytettyä säästeliäämmin kuin jos käden ulottuvilla olisi kokonainen sikspäkki tai vaikka pari.

LUE MYÖS: Tulehdusta hillitsevää ruokaa

14. Vähemmän suolaa

Säilytä suolasirotinta kaapissa, jotta tulet maistaneeksi ruokaa ennen kuin lisäät siihen suolaa. Kun suola ei ole pöydällä käden ulottuvilla tai muualla näkyvillä, saatat unohtaa kokonaan, että suolaa voi lisätä.

Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Voimaharjoittelu

Nämä 5 perusliikeryhmää treenaavat koko kehon lihakset

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Syöpä

Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Lisää aiheesta: Terveellinen ruokavalio
Terveellinen ruokavalio

Täältä saat vinkit onnistuneeseen fermentointiin

Terveellinen ruokavalio

14 helppoa vinkkiä: Näin sinustakin tulee keittiöninja

Terveellinen ruokavalio

Tee ruokalista – ja välty stressiltä ruokaostoksilla.

Terveellinen ruokavalio

Nämä elintarvikkeiden sisältämät aineet huolestuttavat eniten

Terveellinen ruokavalio

5 helppoa tapaa valmistaa kesäkurpitsaa

Terveellinen ruokavalio

Voiko halloween­ kurpitsaa syödä?

Terveellinen ruokavalio

Voiko torjunta-aineet pestä pois hedelmistä ja vihanneksista?

Terveellinen ruokavalio

Pressokahvi voi olla epäterveellistä

Terveellinen ruokavalio

9 vinkkiä, joiden avulla syöt kesällä terveellisemmin

Terveellinen ruokavalio

Tietovisa: Kummassa on enemmän proteiinia?

Terveellinen ruokavalio

Mikä on terveellisin meloni?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi