Näin pidät juhlakilot loitolla – 10 toimivaa niksiä

Herkuttelu on olennainen osa juhlia. Valitettavasti varsinkin pidemmät pyhät kerryttävät kiloja. Niin ei tarvitse tapahtua. Täältä saat vinkit, joilla pidät ylimääräiset kilot loitolla.

Näin pidät juhlakilot loitolla – 10 toimivaa niksiä

Näin pidät juhlakilot loitolla – 10 toimivaa niksiä.

© iStock

1. Omenat

Omenan syöminen ennen aamiaista, lounasta ja päivällistä helpottaa tutkitusti painon pitämistä kurissa.

Jos haluat vauhdittaa rasvanpolttoa ruokavalion avulla, ketogeeninen dieetti saattaa olla toimiva strategia. Lue, mistä siinä on kyse.

[](https://kuntoplus.fi/laihdutus/painonhallinta/mika-on-ketogeeninen-ruokavalio-eli-ketodieetti-eli-ketodieetti)

2. Karta nestemäisiä kaloreja

Alkoholi paitsi lihottaa myös heikentää kontrollia, jolloin herkkuihin tulee helpommin langettua.

3. Syö säännöllisesti

Nauti aamiainen, lounas ja päivällinen vaikka olisitkin illalla menossa juhla-aterialle. Ylipainon riski on aamiaisen väliin jättävillä 450 % suurempi kuin niillä, jotka nauttivat aamiaisen.

4. Pikkusen proteiinia ennen juhla-ateriaa

Syö pieni proteiinipitoinen välipala ennen juhla-ateriaa, niin sinun on helpompi olla ahmimatta varsinaisella aterialla.

Hyviä välipalavaihtoehtoja

  • Pieni jogurtti
  • 12 mantelia
  • Kalkkunaa tai kanaa
  • Puolikas omena maapähkinävoilla siveltynä

5. Veden ja viinin suhde 2/1

Juo aina kaksi lasia vettä jokaista viinilasillista kohden. Kun jout välillä vettä et tule juoneeksi niin paljon alkoholia.

6. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia

Rauhoittava musiikki auttaa alentamaan kortisolin eritystä. Vähemmän stressiä vhäentää stressisyömisen riskiä.

Miten painoindeksi lasketaan?

7. Kasvata lihaksia

Lihastreeni muuttaa rasvan lihaksiksi, jotka puolestaan polttavat energiaa.

8. Viilennä asuntoa

Viileässä kuluu enemmän energiaa kuin lämpimässä. Pane pattereita pienemmälle. Älä kuitenkaan niin paljoa, että tulee vilu!

9. Mausta kunnolla

Mausteet tehostavat aineenvaihduntaa ja mausteista ruokaa ei tule syötyä niin paljon kuin mau(stama)tonta.

10. Nuku kunnolla

Liian vähäinen uni saa elimistön leptiini- ja greliinitason nousemaan, mikä lisää ruokahalua. Nukkuessa ei myöskään tule napostelua toisin kuin yökukkuessa!

Herkkupöytä voi olla notkuva vaikkei ruokien energiasisältö olekaan pyörryttävä.

Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

Sivustossa ja sovelluksessa mm:

  • Yli sata 5–40 min treenivideota
  • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


Newsletter background