Näin pidät juhlakilot loitolla – 10 toimivaa niksiä

Herkuttelu on olennainen osa juhlia. Valitettavasti varsinkin pidemmät pyhät kerryttävät kiloja. Niin ei tarvitse tapahtua. Täältä saat vinkit, joilla pidät ylimääräiset kilot loitolla.

Näin pidät juhlakilot loitolla – 10 toimivaa niksiä

Näin pidät juhlakilot loitolla – 10 toimivaa niksiä.

© iStock

1. Omenat

Omenan syöminen ennen aamiaista, lounasta ja päivällistä helpottaa tutkitusti painon pitämistä kurissa.

Jos haluat vauhdittaa rasvanpolttoa ruokavalion avulla, ketogeeninen dieetti saattaa olla toimiva strategia. Lue, mistä siinä on kyse.

[](https://kuntoplus.fi/laihdutus/painonhallinta/mika-on-ketogeeninen-ruokavalio-eli-ketodieetti-eli-ketodieetti)

2. Karta nestemäisiä kaloreja

Alkoholi paitsi lihottaa myös heikentää kontrollia, jolloin herkkuihin tulee helpommin langettua.

3. Syö säännöllisesti

Nauti aamiainen, lounas ja päivällinen vaikka olisitkin illalla menossa juhla-aterialle. Ylipainon riski on aamiaisen väliin jättävillä 450 % suurempi kuin niillä, jotka nauttivat aamiaisen.

4. Pikkusen proteiinia ennen juhla-ateriaa

Syö pieni proteiinipitoinen välipala ennen juhla-ateriaa, niin sinun on helpompi olla ahmimatta varsinaisella aterialla.

Hyviä välipalavaihtoehtoja

  • Pieni jogurtti
  • 12 mantelia
  • Kalkkunaa tai kanaa
  • Puolikas omena maapähkinävoilla siveltynä

5. Veden ja viinin suhde 2/1

Juo aina kaksi lasia vettä jokaista viinilasillista kohden. Kun jout välillä vettä et tule juoneeksi niin paljon alkoholia.

6. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia

Rauhoittava musiikki auttaa alentamaan kortisolin eritystä. Vähemmän stressiä vhäentää stressisyömisen riskiä.

Miten painoindeksi lasketaan?

7. Kasvata lihaksia

Lihastreeni muuttaa rasvan lihaksiksi, jotka puolestaan polttavat energiaa.

8. Viilennä asuntoa

Viileässä kuluu enemmän energiaa kuin lämpimässä. Pane pattereita pienemmälle. Älä kuitenkaan niin paljoa, että tulee vilu!

9. Mausta kunnolla

Mausteet tehostavat aineenvaihduntaa ja mausteista ruokaa ei tule syötyä niin paljon kuin mau(stama)tonta.

10. Nuku kunnolla

Liian vähäinen uni saa elimistön leptiini- ja greliinitason nousemaan, mikä lisää ruokahalua. Nukkuessa ei myöskään tule napostelua toisin kuin yökukkuessa!

Herkkupöytä voi olla notkuva vaikkei ruokien energiasisältö olekaan pyörryttävä.

Tämän hetken suosituimmat
Uni

TAULUKKO: Unentarve vaihtelee iän mukaan

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Terveellinen ruokavalio

4 mainiota syytä syödä suklaata

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Terveellisiä reseptejä

Täydellinen uunilohi

11-21 minuuttia
Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Lisää aiheesta: Laihdutus
Laihdutus

Onko pätkäpaastossa järkeä vai ei?

Laihdutus

Paastoaminen oli yllättävän helppoa

Laihdutus

Tiina laihtui 9 kg 7 viikossa pätkäpaastolla

Laihdutus

Vyötäröni ei ole ollut aikoihin näin hoikka

Laihdutus

Onko popcorn terveellistä naposteltavaa?

468 kcal
10 minuuttia
Laihdutus

Totta vai tarua? 14 liikuntaa ja laihdutusta koskevaa luuloa

Laihdutus

Keittiöväline, joka vauhdittaa painonpudotusta

Laihdutus

Opas: Laihdu pysyvästi

Laihdutus

Muuta elintapasi pysyvästi terveellisiksi

Laihdutus

Paljonko kananmunassa on energiaa?

Laihdutus

Onko punaviini kaloripommi?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun