Näillä vinkeillä selvität laihdutuskuurien karikot

Laihduttaminen vaatii projektinhallinnasta tuttuja taitoja. Kerromme, miten vältät tavallisimmat pulmat.

Kyltti näyttää tietä uudenlaiseen elämään

UUSI ELÄMÄNTAPA | Uusi elämäntapa vaatii selkeän suunnanmuutoksen. Kerromme, miten onnistut.

© iStock

Laihdutuskuuria aloittaessa kannattaa suunnitella laihdutusprojektin eri vaiheet. Suhtaudu kuuriin kuten mihin tahansa muuhunkin projektiin, jossa hyvä suunnittelu on avainasemassa. Suunnittelu ja suunnitelman kurinalainen noudattaminen ovat tärkeitä esimerkiksi uuden kielen opiskelussa, uuden urheilulajin salojen harjoittelussa tai missä tahansa elämän haasteessa.

Suuri painonpudotus edellyttää yleensä uuden elämäntavan omaksumista, mikä taas voi aiheuttaa turvattomuudentunnetta ja jopa pelkoa. Elämä voi tuntua tyhjältä, jos töissä ei voikaan käyttää taukoja syömiseen tai piristää iltaisin itseään leivoksella tai sipseillä. Mitä niiden tilalle?

Siksi ennen laihdutuskuurin aloittamista kannattaa miettiä, mitä aiot tehdä syömiseen sijasta niinä hetkinä, jolloin olet aiemmin vain syönyt. Laadi luettelo vaihtoehtoisista toimista näitä kriittisiä hetkiä varten. Seuraavassa esittelemme muutaman vinkin, joiden avulla haaste kenties helpottuu.

Muotoile itsellesi myönteinen tavoite

Mieti siis, mitä haluat saavuttaa, ei sitä, mitä yrität vältellä. Tavoite voi olla vaikkapa: "Haluan olla hoikempi" tai "Haluan syödä terveellisesti".

Jos muotoilet tavoitteen negatiivisesti, kuulet mielessäsi usein sanan "ei". Jos tavoitteesi on: "En halua olla lihava" tai "En halua syödä liikaa", luot mielessäsi itsellesi kuvan siitä, että olet lihava ja syöt liikaa, mikä ei edistä laihtumista.

Tavoitteen saavuttaminen helpottuu, kun tavoite on muotoiltu myönteisesti ja tiedät koko ajan itse, mitä tavoitetta kohti ponnistelet.

Aseta realistinen tavoite

Aseta itsellesi realistinen ja saavutettavissa oleva tavoite, joka sopii omaan elämäntapaasi ja terveystilanteeseesi. Mieti tarkkaan, millaiset seuraukset ja vaikutukset tavoitteen saavuttamisella voi olla.

Aseta itsellesi realistinen aikataulu tavoitteen saavuttamiseen ja jaa eteneminen vaiheisiin. Kaikkia vaiheita ei ole pakko tietää ennakolta. Kuitenkin mitä tarkemmin tavoite ja etapit ovat selvillä, sitä helpompaa on tehdä jotain konkreettista niiden saavuttamiseksi.

Tavoitteen saavuttaminen on omalla vastuullasi ja sinusta itsestäsi kiinni. Et voi syytellä muita, sillä sinä itse suunnittelet, johdat ja toteutat projektin. Voit toki saada tukea muilta tai vaikkapa KUNTO PLUSsalta, mutta kyseessä on silti sinun projektisi, joten sinä vastaat tuloksista.

Oman itsesi hyväksi

Toteutat projektia oman itsesi vuoksi, joten tavoitteen täytyy olla linjassa sen kanssa, kuka olet ja millaista elämää haluat elää.

Jos yrität laihduttaa kumppanisi tai ystäviesi tai vaikkapa työkavereidesi vuoksi, motivaation löytäminen ja ylläpitäminen voi olla hankalaa. Motivaation muutokseen on lähdettävä sinusta itsestäsi.

Tavoitteen saavuttamisen on oltava tärkeää sinulle itsellesi, ei välttämättä kenellekään muulle, sillä sinä olet tämän pelin tärkein pelaaja.

Mitä enemmän uskot itseesi ja mahdollisuuksiisi onnistua, sitä todennäköisemmin saavutat päämääräsi. Usko omaan itseesi on siis ratkaisevan tärkeää.

Jos et heti paikalla löydä uskoa siihen, että saavutat lopullisen tavoitteesi, ota itsellesi jokin pienempi välitavoite, jonka saavuttaminen tuntuu helpommalta. Näin saat onnistumisen kokemuksia, jotka auttavat eteenpäin.

Onnistumisen kokemus voi tulla myös joltakin muulta elämänalueelta kuin laihduttamisesta. Ota tavoitteeksi siivota ja järjestää pitkään sotkussa ollut vaatekaappi tai järjestä treffit vanhan kaverin kanssa, jonka kanssa sinulla on jo pitkään ollut tarkoitus tavata.

Näin osoitat itsellesi, että pystyt saavuttamaan asioita, jotka tekevät sinut onnellisemmaksi ja että pystyt saavuttamaan tavoitteen, jos se on sinun itsesi asettama.

Tarkkaile omaa oloasi

Kiinnitä erityishuomiota siihen, miten voit. Mieti omaa vointiasi ja mielialaasi erityisesti silloin, kun teet päätöksiä syömistesi suhteen.

Kysy itseltäsi, mitä oikeastaan toivot. Kun suuntaat jääkaapille, oletko todella nälkäinen vai tyydytätkö syömällä jotain muuta tarvetta?

Elämä kuntoon

Sisäinen kaaos voi johtua ulkoisesta kaaoksesta. Tarkastele elämääsi ja mieti, voisitko järjestellä asioita uudelleen - erityisesti vaikealta tuntuvia asioita.

Muista, että kaikki ongelmat eivät suinkaan ratkea laihduttamalla. Voi olla, että sinun pitää tehdä muutoksia myös työhön, parisuhteeseen, kotiin tai muuhun.

Tunnista ne asiat, jotka vievät energiasi ja elämänilosi ja hankkiudu niistä eroon.

Pidä päiväkirjaa

Pidä päiväkirjaa projektin aikana, jos sinulla on siihen suinkin aikaa ja energiaa ja jos kirjoittaminen tuntuu omalta. Päiväkirjasta näet selvästi projektin etenemisen tai sen, jos poljetkin paikallaan.

Päiväkirjalle voit keventää mieltäsi, mikä ehkä helpottaa oloa. Voit myös myöhemmin tarkastella, miten projekti eteni.

Voit kirjoittaa joka päivä tai harvemmin, eikä sinun tarvitse noudattaa mitään erityistä mallia kirjauksissasi. Kunhan vain kirjoitat itsellesi tärkeitä ajatuksia ja asioita muistiin. Jos kirjoittaminen ei luonnistu, voit pitää myös videopäiväkirjaa.

Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Ennaltaehkäisy

51-vuotiaalla Birgitalla on MS-tauti: Kaikella tekemisellä on hintansa

Lisää aiheesta: Painonhallintamotivaatio
Painonhallintamotivaatio

Nälkäinen, kylläinen vai täynnä – tunnistatko eron olossa?

Painonhallintamotivaatio

7 salakavalaa ainesta, jotka tekevät salaatista energiapommin

Painonhallintamotivaatio

Hylkää epäterveelliset tottumukset – ja laihdu

Painonhallintamotivaatio

10 kurkkua = 1 croissant

Painonhallintamotivaatio

Sabrina 8 viikon bootcampin jälkeen: "Olen vihdoin tyytyväinen omaan peilikuvaani"

Painonhallintamotivaatio

Karina 8 viikon bootcampin jälkeen: "On ihanaa huomata olevansa entistä vahvempi"

Painonhallintamotivaatio

Ravintoneuvojan vinkit painonpudotukseen

Painonhallintamotivaatio

KUNTO PLUSsan 8 viikon Uusi alku: "En ole mahtunut kokoon 38 sitten kouluaikojen"

Painonhallintamotivaatio

KUNTO PLUSsan 8 viikon Uusi alku: "Nukun yöni paremmin"

Painonhallintamotivaatio

KUNTO PLUSsan 8 viikon Uusi alku: "Makeanhimoni on poissa"

Painonhallintamotivaatio

TESTI: Millainen on suhteesi sokeriin?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi