Vatsatreeni: Vartalon kierrot

Vartalon kierrot ovat tärkeä osa vatsalihasliikevalikoimaa. Ne vahvistavat etenkin vinoja vatsalihaksia, jotka sijaitsevat vatsan sivuilla ja osallistuvat ylävartalon kiertoliikkeisiin.

A. Venäläinen kierto

Istu matolle ja nojaa hiukan taaksepäin ja vedä jalat koukkuun sivulle js aavistuksen irti lattiasta. Vie kädet ojennettuina ristiin reisien päälle. Kierrä koko ylävartaloa niin, että kädet kiertyvät sivulle. Vie samalla jalat toiselle puolelle. Palaa takaisin alkuasentoon.

Tee sama liike toiselle puolelle. Kiertoliike saattaa aluksi pysähtyä noin 20 – 30 asteeseen, mutta harjoittelemalla vartaloa voi saada kierrettyä jopa 60 astetta.

Harjoituksen hyödyt

Harjoituksen liikerata on laaja, ja sen vaikeusastetta vou muunnella. Liikeradan pidentämisessä riittää haastetta pitkään.

Myöhemmin voit tukea jalat tai kädet lattiaan tai puolapuihin ja liikuttaa vain ala- tai yläkehoa. Liikettä voi tehostaa myös pitämällä painavaa palloa käsien tai jalkojen välissä tai käyttämällä nilkka- ja rannepainoja.

B. Vartalon kierto laitteessa

Säädä laite niin, että harjoituksen liikerata on mahdollisimman laaja.

Ihannetapauksessa laite ei rajoita vartalon kiertoliikettä. Kiertolaitteita on erilaisia, joten noudata käyttämäsi laitteen ohjeita.

Harjoituksen hyödyt

Kiertoliike laitteessa on mainio vaihtoehto muille kiertoharjoituksille, jotka ovat usein hankalia tehdä. Laitteen avulla tehtynä liike tosin kehittää vähemmän kehon vakautta.

Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Voimaharjoittelu

Nämä 5 perusliikeryhmää treenaavat koko kehon lihakset

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Syöpä

Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Lisää aiheesta: Litteä vatsa
Litteä vatsa

Litteä vatsa: 6 asiaa, jotka pitää tietää

Litteä vatsa

Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Litteä vatsa

Haaveiletko litteästä vatsasta? Tässä kaksi tehokasta ohjelmaa, joilla pääset alkuun

Litteä vatsa

Vatsalihakset teräskuntoon treeniohjelmallamme

Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 1

Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 6

Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 5

Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 4

Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 3

Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 2

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi