Tehovinkit treeniin

Anna Bogdanovan Muodonmuutoskoulun treenivinkit.

Noudatatko Muodonmuutoskoulun ohjelmaa?
Lue Anna Bogdanovan treenivinkit.

  • Lämmittele perusteellisesti Aloita treeni lämmittelemällä liikkeillä, jotka notkistavat niveliä tai aktivoivat lihaksia. Voit myös tehdä muutamia toistoja treenin harjoituksista kevyillä painoilla.
  • Laske painot hitaasti Tuplaat treenin tehon tekemälllä ponnistuvaiheen räjähtävästi ja palautusvaiheen hitaasti noin 4–5 sekunnissa.
  • Haasta itsesi Lisää joka treenikerralla painoja, tee enemmän toistoja tai pidä lyhyempiä taukoja.

Tehosta rasvanpolttoa viikon jokaisena päivänä

Näiden tehovinkkien avulla tehostat rasvanpolttoa entisestään.

  • Maanantai: Tee 30 kyykkyhyppyä, 20 jalkakyykkyä tai 10 burpee-liikettä jokaisen vessakäynnin jälkeen.
  • Tiistai: Juokse jokaiset päivän mittaan kohtaamasi portaat viidesti alas ja ylös.
  • Keskiviikko: Tee suosikki-lihaskuntoliikettäsi niin monta toistoa kuin jaksat.
  • Torstai: Tee 10 x 4–8 toistoa kyykkyja ja ojenna kädet korkealle ylös.
  • Perjantai: Valitse päivän liikunnaksi mieleisesi aerobinen laji, esim. rullaluistelu tai squash.
  • Lauantai: Valitse kaksi suosikkiharjoitustasi ja tee niitä vuoron perään supersarjoina 15 minuuttia.
  • Sunnuntai: Edistä palautumista vaikkapa kävelylenkillä, joogaamalla tai jalkakylvyllä.
    Tämän hetken suosituimmat
    Terveelliset välipalat

    Iskeekö ruuanhimo illalla?

    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Litteä vatsa

    Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

    Ennaltaehkäisy

    Miksi saunominen on terveellistä

    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Laihdutus

    PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

    Ennaltaehkäisy

    Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

    Terveellinen ruokavalio

    Näin muunnat grammat desilitroiksi

    Psykologia

    5 asiaa, joita onnelliset naiset tekevät

    Lisää aiheesta: Voimaharjoittelu
    Voimaharjoittelu

    Rauhoitu hellävaraisella venyttelyllä ennen nukkumaanmenoa

    Voimaharjoittelu

    Aloita päiväsi 10 minuutin hellävaraisella venyttelyllä

    Voimaharjoittelu

    Tehokasta lihastreeniä kuntosalilla tai kotona

    Voimaharjoittelu

    Tehokasta treeniä kuntosalilaitteilla

    Voimaharjoittelu

    Tehokasta treeniä käsipainoilla

    Voimaharjoittelu

    Nämä 5 perusliikeryhmää treenaavat koko kehon lihakset

    Voimaharjoittelu

    Miksi lihastreeni on erityisen tärkeää juuri naisille

    Voimaharjoittelu

    Oletko valmis haasteeseen?

    Voimaharjoittelu

    8 viikon bootcamp: Elämäsi kuntoon

    Voimaharjoittelu

    Bootcamp: 8 viikon treeniohjelma

    Voimaharjoittelu

    Treeni 10 minuutissa: Koko kehoa vahvistava treenisarja

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Ennaltaehkäisy

    Miksi päänahka kutiaa?

    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Terveellisiä reseptejä

    Tee itse hapanjuuri

    598 kcal
    4–6 päivää
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Psykologia

    Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

    Treenivaatteet

    5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

    Terveys

    Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

    Kuntosali

    Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi