Tehovinkit treeniin
Anna Bogdanovan Muodonmuutoskoulun treenivinkit.
Noudatatko Muodonmuutoskoulun ohjelmaa?
Lue Anna Bogdanovan treenivinkit.
- Lämmittele perusteellisesti Aloita treeni lämmittelemällä liikkeillä, jotka notkistavat niveliä tai aktivoivat lihaksia. Voit myös tehdä muutamia toistoja treenin harjoituksista kevyillä painoilla.
- Laske painot hitaasti Tuplaat treenin tehon tekemälllä ponnistuvaiheen räjähtävästi ja palautusvaiheen hitaasti noin 4–5 sekunnissa.
- Haasta itsesi Lisää joka treenikerralla painoja, tee enemmän toistoja tai pidä lyhyempiä taukoja.
Tehosta rasvanpolttoa viikon jokaisena päivänä
Näiden tehovinkkien avulla tehostat rasvanpolttoa entisestään.
- Maanantai: Tee 30 kyykkyhyppyä, 20 jalkakyykkyä tai 10 burpee-liikettä jokaisen vessakäynnin jälkeen.
- Tiistai: Juokse jokaiset päivän mittaan kohtaamasi portaat viidesti alas ja ylös.
- Keskiviikko: Tee suosikki-lihaskuntoliikettäsi niin monta toistoa kuin jaksat.
- Torstai: Tee 10 x 4–8 toistoa kyykkyja ja ojenna kädet korkealle ylös.
- Perjantai: Valitse päivän liikunnaksi mieleisesi aerobinen laji, esim. rullaluistelu tai squash.
- Lauantai: Valitse kaksi suosikkiharjoitustasi ja tee niitä vuoron perään supersarjoina 15 minuuttia.
- Sunnuntai: Edistä palautumista vaikkapa kävelylenkillä, joogaamalla tai jalkakylvyllä.