Tasapainoharjoituksia

Kuntoilussa on hyötyä sekä voimasta että tasapainosta. Pohkeiden ja nilkkojen vahvistamisesta on etua etenkin juoksua harrastavalle.

Juoksutekniikka voi kohentua merkittävisti, kun vahvistaa pohkeitaan ja nilkkojaan. Harjaantuneet lihakset kestävät paremmin kuormitusta ja vammautumisriski vähenee. Treeni parantaa lihasten hermotusta, ja sen myötä niiden toimintaa.

Perusharjoitukset

• Varvas ja nilkkaharjoitukset

Nouse laudalle seisomaan ja hae tasapaino. Kallista lautaa eteenpäin ja pidä lauta 2 sekuntia paikoillaan. Kallista lautaa taakepäin ja pidä asento 2 sekuntia. Toista 10 kertaa.

• Kiertoliike

Seiso laudalla ja kalllista lautaa eteenpäin niin, että reuna koskettaa alustaa. "Piirrä" laudan reunalla ympyrä siten, että laudan reuna koskettaa alustaan.
Tee ympyrä vastakkaiseen suuntaan. Tee harjoitus niin monta kertaa kuin jaksat.

Ensimmäinen harjoitus

• Kyykyt (Squat)

Seiso laudalla jalat rinnakkain.
Kyykisty laudalla pienessä etunojassa niin, että pysyt tasapainossa.
Suoristaudu aloitusasentoon.
Toista.

• Tasapainoharjoitus

Ota aikaa sekuntikellolla. Kokeile kuinka kauan pystyt tasapainoilemaan laudalla tehden erilaisia liikkeitä.

Jonkin verran harjoitelleelle

• Tasapainoharjoitus pallon kanssa

Pidä palloa kädet suorana vartalon edessä.
Pidä pallo paikallaan, kun teet kyykkyjä (ks. kuvaus edellä).
Vie pallo oikealle sivulle ja takaisin keskelle. Toista liike nopeammin vasemmalle sivulle.
Muunnelmia: Pudota pallo ja ota se kiinni ennen kuin se ehtii maahan. Vie pallo muihin asentoihin ja takaisin keskelle.
Pelaa seinäpalloa tasapainolaudalla seisten.
Tee jokainen harjoitus ensin suuren pallon kanssa ja sen jälkeen pienen pallon kanssa.

Jo pitkään tasapainoilleelle

• Palloleikki kahdelle

Seiskää 2 metrin etäisyydellä tosistanne.
Nouse/Nouskaa tasapainolaudalle ja heitelkää palloa toisillenne eri korkeuksilla.

• Peiliharjoitus kahdelle

Seiskää vastakkain tasapainolaudoillanne 2 metrin etäisyydellä toisistanne.
Tehkää vuorotellen peiliharjoituksia, joissa toinen toistaa toisen liikkeet.

Muita harjoituksia tasapainolaudalla

• Etunojapunnerrukset tasapainolaudalla

Asetu lattialle polvien varaan etunojaan kädet hartioiden leveydelle rinnakkain tasapainolaudalle. Koukista jalat niin, että olet polviesi varassa. Tee kevennettyjä etunojapunnerruksia.

Suorista jalat, pidä selkä suorana ja tee aitoja etunojapunnerruksia.