Lihaskuntoharjoittelu kannattaa

Jos haluat kiinteytyä, muokata vartaloasi tai kasvattaa lihaksiasi, kuntosali on siihen oikea paikka. Lihaskuntoharjoittelulla on myös muita etuja. Seuraavassa niistä seitsemän.

1. Luusto ja lihakset vahvistuvat

Monipuolinen voimaharjoittelu vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä. Jos liikkuu vain vähän, 20 ikävuoden jälkeen lihasmassa alkaa vähentyä noin 250 grammaa joka vuosikymmen. Riittävä lihaskunto voi auttaa välttämään luuston haurastumisen ja selkäkivut.

2. Loukkaantumisriski vähenee

Monipuolinen harjoittelu lisää kestävyyttä, jolloin jaksaa pidempään väsymättä. Loukkaantumiset ja tapaturmat johtuvat usein tarkkaamattomuudesta tai väsymyksestä, joten hyvä kunto takaa myös turvallisemman arkipäivän.

3. Energisempi olo

Painoharjoittelu on hyväksi lihaksille, mutta sen huomaa myös laadukkaampina yöunina, parempana ruuansulatuksena ja jännitysten lievittymisenä. Lisäksi se antaa energiaa ja elinvoimaa ja ehkäisee sitä, että jäät rättiväsyneenä television ääreen heti töistä tultuasi.

4. Vahvistaa sydäntä ja keuhkoja

Aerobinen liikunta, joka lisää hapenottokykyä, ja lihaskuntoharjoittelu jaotellaan usein tiukasti omiin karsinoihinsa. Totuus on kuitenkin se, että kaikki kuntoilu, myös voimaharjoittelu, on hyväksi sydän- ja verenkiertoelimistölle. Punttisalillakin voi sitä paitsi harjoitella aerobisesti, esim. juoksumatolla tai stepperillä eli porraslaitteella. Laitteilla voi myös tarkkailla sykettään ja pitää sen toivotulla tasolla. Kun syke pidetään kohtuullisella tasolla, harjoittelu on tehokasta mutta ei uuvuttavaa. Sykemittarin avulla on helppo pitää huoli myös siitä, ettei syke laske niin alas, että harjoittelusta ei ole vastaavaa hyötyä.

5. Salilla saa henkilökohtaista ohjausta

Yhä useammassa kuntokeskuksessa työskentelee yksi tai useampia personal trainereitä eli omavalmentajia, joiden avulla harjoittelusta voi saada entistä mielenkiintoisempaa ja tavoitteellisempaa. Omavalmentajat ovat koulutettuja ja ammattitaitoisia. Myös kuntosalien välineet ja laitteet ovat kehittyneet paljon viimeisten kymmenen vuoden aikana. Laitteita voi säätää omien tarpeiden mukaan niin, että harjoitusohjelmasta saa tehokkaan ja yksilöllisen.

6. Itseluottamus lisääntyy

Liikunta lisää uskomattomasti itsetuntoa. Vaikka vaatekoko ei pienenisikään, kuntoilijan tuntee jo kirkkaasta katseesta. Hyvänolontunne näkyy myös koko olemuksessa. Ja mikäpä tekisikään itseluottamukselle parempaa kuin tavoitteiden saavuttaminen?

7. Voit harjotella silloin, kun itse haluat

Kuntosalilla ei tarvitse olla riippuvainen määrätyistä tuntiaikatauluista, sillä kuntokeskukset ovat auki koko päivän, myös iltaisin ja viikonloppuisin. Voit siis kuntoilla silloin, kun itsellesi parhaiten sopii.

Tämän hetken suosituimmat
Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Litteä vatsa

Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Psykologia

5 asiaa, joita onnelliset naiset tekevät

Lisää aiheesta: Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu

Rauhoitu hellävaraisella venyttelyllä ennen nukkumaanmenoa

Voimaharjoittelu

Aloita päiväsi 10 minuutin hellävaraisella venyttelyllä

Voimaharjoittelu

Tehokasta lihastreeniä kuntosalilla tai kotona

Voimaharjoittelu

Tehokasta treeniä kuntosalilaitteilla

Voimaharjoittelu

Tehokasta treeniä käsipainoilla

Voimaharjoittelu

Nämä 5 perusliikeryhmää treenaavat koko kehon lihakset

Voimaharjoittelu

Miksi lihastreeni on erityisen tärkeää juuri naisille

Voimaharjoittelu

Oletko valmis haasteeseen?

Voimaharjoittelu

8 viikon bootcamp: Elämäsi kuntoon

Voimaharjoittelu

Bootcamp: 8 viikon treeniohjelma

Voimaharjoittelu

Treeni 10 minuutissa: Koko kehoa vahvistava treenisarja

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi