Lihaskuntoharjoittelu
Tehostaa energiankulutusta.
Miten lihaskuntoharjoittelu tehostaa energiankulutusta?
Raskaskaan lihastreeni ei välttämättä polta paljon energiaa. Sen sijaan se kiihdyttää elimistön kokonaisenergiankulutusta heti ensimmäisestä päivästä alkaen. Ajan myötä lihasmassa lisääntyy, ja lihakset kuluttavat enemmän energiaa.
Mitä suuremmat lihakset, sitä enemmän energiaa kuluu myös levossa. Yksi kilo lisää lihasmassaa lisää kulutusta noin 20 kcal vuorokaudessa.
Lisäksi lihaksiston säännöllinen rasittaminen varmistaa sen, että elimistö käyttää kalorivajeessa nimenomaan vararavinnoksi kertynyttä rasvaa sen sijaan, että elimistö ottaisi energian lihaksista.
Lihaskuntostrategia
- Energian kulutuksen kannalta on tärkeintä kuormittaa kehon suuria lihaksia niin, että ne kasvavat. Keskity yläselän lihaksiin, pakaroihin ja reisiin, ja treenaa niitä vähintään kahdesti viikossa.
- Käytä raskasta vastusta. Jotta lihakset kasvaisivat, kehoa on kuormitettava raskailla painoilla voimien ylärajoilla. Käytä vastusta, jolla jaksat tehdä 10–15 toistoa. Pidä sarjan jälkeen puolen minuutin tauko ja tee toinen sarja. Tee jokaista harjoitetta kolme sarjaa.
- Muuntele harjoittelua. Lihakset tarvitsevat uusia haasteita kehittyäkseen. Muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen kannattaa siirtyä uusiin harjoitteisiin.