Treeni lievittää ahdistusta

Liikunta auttaa masennukseen ja stressiin, mutta tiesitkö, että treeni lievittää myös ahdistusta?

Naisia venyttelemässä treeniasuissaan.

AHDISTUKSEEN - Kuntosalilla käynti voi olla hyväksi myös mielenterveydelle.

© iStock

Monet tutkimukset osoittavat, että liikunta voi lievittää ja ehkäistä masennusta. Sen sijaan toiseen psyykkiseen ongelmaan, ahdistukseen, liittyvää tutkimusta on tehty toistaiseksi vähemmän.

Tuoreeseen ruotsalaiseen tutkimukseen valittiin 286 ahdistuspotilasta. Koehenkilöiden keskiikä oli 39 vuotta, ja he harrastivat liikuntaa 12 viikon tutkimusjakson ajan. Koehenkilöt jaettiin kahteen ryhmään, joista toinen treenasi kohtalaisella teholla ja toinen kovalla teholla, ja molempien ryhmien jäsenten ahdistus lievittyi.

Kaikilla aktiivisesti liikkuneilla koehenkilöillä ahdistusoireet lievittyivät merkittävästi liikuntaa harrastamattomaan vertailuryhmään verrattuna, myös niillä, joiden ahdistus oli kroonistunut.

Ahdistus väheni

Ennen tutkimusta koehenkilöiden ahdistustaso mitattiin, ja sen perusteella muutos voitiin helposti havaita. Useimmilla koehenkilöillä ahdistus oli tutkimuksen alussa keskivaikeaa tai korkeaa tasoa, mutta päätyi treenin jälkeen alhaisemmalle tasolle. Vaikka kaikki koehenkilöt hyötyivät treenistä selvästi, kaikkein suurin hyöty saavutettiin kovatehoisesti treenanneessa ryhmässä.

NÄIN TREENATTIIN

Koehenkilöt treenasivat 60 minuuttia kolmesti viikossa.

Jokaisella treenikerralle tehtiin sykettä kohottavia ja lihasvoimaa lisääviä harjoitteita:

Lyhyt lämmittely

Kiertoharjoittelu 12 laitteella, yhteensä 45 minuuttia.

Jäähdyttely ja venyttely.

Tämän hetken suosituimmat
Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Litteä vatsa

Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Psykologia

5 asiaa, joita onnelliset naiset tekevät

Lisää aiheesta: Treenimotivaatio
Treenimotivaatio

Miten saan sykkeen nousemaan, jos en voi käyttää jalkoja?

Treenimotivaatio

8 innostavaa ja kannustavaa tv-ohjelmaa

Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Treenimotivaatio

5 hyvää syytä harrastaa kamppailulajeja

Treenimotivaatio

Miksi kannattaa aina käyttää portaita: 5 hyvää syytä

Treenimotivaatio

Moni pelkää mennä kuntosalille

Treenimotivaatio

9 hyvää syytä uida: Näistä syistä uinti on hyvää treeniä

Treenimotivaatio

5 hyvää syytä treenata kotona

Treenimotivaatio

5 hyvää syytä treenata rakkaan kanssa

Treenimotivaatio

Tämä treeni lisää voimaa kaikkein nopeimmin

Treenimotivaatio

8 viikon bootcamp: ”Uinuvat lihakseni ovat heränneet”

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi