Treenaa vatsan vaikeroimatta

Näiden 5 vinkin avulla vältät ikävät vatsanväänteet kesken treenin.

1. Käy WC:ssä ennen treeniä

Tyhjennä suoli ennen treeniä. Liikunta saa suolen sisällön liikkeelle, jolloin vessahätä voi yllättää ikävästi kesken harjoituksen.

Jos vatsaa nipistää tai turvottaa treenatessa, vaikka olisit juuri käynyt vessassa, saatat kärsiä piilevästä ummetuksesta.

2. Vältä ruuansulatusvaivoja aiheuttavia ruokia treenipäivänä

Vatsa menee helposti löysäksi, jos voimakasta tai rasvaista ruokaa ennen treeniä. Kasvisten ja täysjyväviljan sisältämän nestettä sitovan veteen liukenemattoman eli geeliytymättömän kuidun lisääminen ruokavalioon voi auttaa ehkäisemään vatsan menemistä löysäksi, mutta kuitulisääkään ei kannata nauttia juuri ennen treeniä, ettei saa ilmavaivoja.

3. Älä syö juuri ennen treeniä

Edellisestä ruokailusta on hyvä olla vähintään kaksi tuntia. Jos ruoka on vielä vatsalaukussa, treenaamisesta voi tulla paha olo, kun ruoka ölskyy ja painaa mahassa.

Treenin aikana ruoka myös sulaa hitaammin, koska elimistö keskittyy lihasten ravitsemiseen eikä ruuansulatukseen.

4. Vältä hitaasti sulavia ruokia ennen treeniä

Hitaasti sulavat ruuat voivat aiheuttaa närästystä ja röyhtäilyä. Savukala, makkara, papupata ja kaali kannattaa jättää treenin jälkeisiksi nautinnoiksi.

5. Kaasua muodostavat ruuat treenin jälkeen

Ennen treeniä ei kannata syödä kaasua muodostavia ruoka-aineita, sillä ilmavaivat saattavat olla todella kivuliaita. Sipuli, tuore ruisleipä sekä hernekeitto ja kaalit kannattaa syödä vasta sitten, kun on tilaisuus vapaammin päästää paha ilma pois.

Tämän hetken suosituimmat
Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 1

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Lisää aiheesta: Treeni
Treeni

5 hyvää syytä käyttää soutulaitetta

Treeni

KUNTO PLUSsan pepputreeni osa 3

8 min
Treeni

Viisi syytä, miksi tennis on loistava peli

Treeni

Tina löysi uudelleen liikunnan ilon treenaamalla 10 minuuttia päivässä 8 viikon ajan

Treeni

Mitä hyötyä on 10 minuutin treenistä? Tutustu Millan yllättäviin tuloksiin

Treeni

Minnalla ei ollut aikaa treenille – ratkaisu oli yllättävän helppo

Treeni

Näin Lisa löysi taas liikunnan riemun

Treeni

Treenitestijakso: ”En saa treenistä kyllikseni”

Treeni

6 parasta harjoitetta lämmittelyyn ennen treeniä

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Treeni

Uusia treeniohjelmia: 6 energiankulutusta tehostavaa treenivideota

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun