Treenaa vatsan vaikeroimatta
Näiden 5 vinkin avulla vältät ikävät vatsanväänteet kesken treenin.
1. Käy WC:ssä ennen treeniä
Tyhjennä suoli ennen treeniä. Liikunta saa suolen sisällön liikkeelle, jolloin vessahätä voi yllättää ikävästi kesken harjoituksen.
Jos vatsaa nipistää tai turvottaa treenatessa, vaikka olisit juuri käynyt vessassa, saatat kärsiä piilevästä ummetuksesta.
2. Vältä ruuansulatusvaivoja aiheuttavia ruokia treenipäivänä
Vatsa menee helposti löysäksi, jos voimakasta tai rasvaista ruokaa ennen treeniä. Kasvisten ja täysjyväviljan sisältämän nestettä sitovan veteen liukenemattoman eli geeliytymättömän kuidun lisääminen ruokavalioon voi auttaa ehkäisemään vatsan menemistä löysäksi, mutta kuitulisääkään ei kannata nauttia juuri ennen treeniä, ettei saa ilmavaivoja.
3. Älä syö juuri ennen treeniä
Edellisestä ruokailusta on hyvä olla vähintään kaksi tuntia. Jos ruoka on vielä vatsalaukussa, treenaamisesta voi tulla paha olo, kun ruoka ölskyy ja painaa mahassa.
Treenin aikana ruoka myös sulaa hitaammin, koska elimistö keskittyy lihasten ravitsemiseen eikä ruuansulatukseen.
4. Vältä hitaasti sulavia ruokia ennen treeniä
Hitaasti sulavat ruuat voivat aiheuttaa närästystä ja röyhtäilyä. Savukala, makkara, papupata ja kaali kannattaa jättää treenin jälkeisiksi nautinnoiksi.
5. Kaasua muodostavat ruuat treenin jälkeen
Ennen treeniä ei kannata syödä kaasua muodostavia ruoka-aineita, sillä ilmavaivat saattavat olla todella kivuliaita. Sipuli, tuore ruisleipä sekä hernekeitto ja kaalit kannattaa syödä vasta sitten, kun on tilaisuus vapaammin päästää paha ilma pois.