Lihakset rinnekuntoon

Laskettelukuntoon valmistavan lihastreenin avulla rinnepäivistä saa enemmän irti.

sunnuntai 22. tammikuuta 2012 teksti KUNTO PLUS

Lihakset eivät kipeydy rinteessä pahasti, kun jalkoja ja varsinkin polvia tukevia lihaksia vahvistaa sekä vatsan ja selän kiertoliikkeitä alkaa treenata 6 - 8 viikkoa ennen rinteeseen pääsyä.

Laskettelun tekniikan voi oppia jokainen. Moderneja laskettelusuksia on helppo hallita käännöksissä, ja vasta-alkajakin oppii perustekniikan jo viikon mittaisessa rinnekoulussa.

Jalkakyykky matolla


Vaikutus: Tasapaino, polven ojentajat ja koukistajat, pakarat, vatsa- ja selkälihakset.

Alkuasento: Seiso rullatulla matolla ryhdikkäänä jalat samansuuntaisina ja vatsalihakset
jännitettyinä.

Liike: Kyykisty selkä suorana niin pitkälle, että sääret ja reidet muodostavat suoran kulman ojentaen käsivarsia eteen koukistaessasi polvia. Nouse takaisin alkuasentoon. Katso koko liikkeen ajan eteenpäin.

Toistot ja sarjat: Toista liike ensin 4 kertaa korostetun hitaasti, tee sitten 4 toistoa mahdollisimman nopeasti, sitten taas
4 toistoa hitaasti ja 4 nopeasti eli yhteensä 16 toistoa. Tee sarja 3–4 kertaa pitäen puolen minuutin tauko sarjojen välissä.

Viistoaskel ja polven nosto


Vaikutus: Reisien lähentäjät, lonkkien ulkosyrjät, tasapaino sekä vatsa ja selkä.

Alkuasento: Seiso ryhdikkäänä ja katso suoraan eteenpäin.

Liike: Astu pitkä askel oikealle ja vedä vasenta polvea kohti vatsaa. Keskity tasapainoon ja laske viiteen. Astu sitten pitkä askel vasemmalle, vedä oikea polvi ylös, pysyttele tasapainossa ja laske viiteen.

Toistot: 20 toistoa

Vartalon kierto nelinkontin


Vaikutus: Käsivarret, hartiat, rintalihakset, vatsa ja selkä.

Alkuasento: Asetu nelinkontin kädet hiukan hartioita leveämmällä ja lantio luontevasti notkolla. Paina kämmeniä lattiaan.

Liike: Nosta oikea käsi sivukautta ylös seuraten kättä katseella. Palaa alkuasentoon ja tee sama vasemmalla kädellä. Pidä vatsalihakset jännitettyinä.

Toistot ja sarjat: Toista liike 20 kertaa. Pidä puolen minuutin tauko ja tee toinen sarja.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee