Lihakset rinnekuntoon

Laskettelukuntoon valmistavan lihastreenin avulla rinnepäivistä saa enemmän irti.

Lihakset eivät kipeydy rinteessä pahasti, kun jalkoja ja varsinkin polvia tukevia lihaksia vahvistaa sekä vatsan ja selän kiertoliikkeitä alkaa treenata 6 - 8 viikkoa ennen rinteeseen pääsyä.

Laskettelun tekniikan voi oppia jokainen. Moderneja laskettelusuksia on helppo hallita käännöksissä, ja vasta-alkajakin oppii perustekniikan jo viikon mittaisessa rinnekoulussa.

Jalkakyykky matolla

Vaikutus: Tasapaino, polven ojentajat ja koukistajat, pakarat, vatsa- ja selkälihakset.

Alkuasento: Seiso rullatulla matolla ryhdikkäänä jalat samansuuntaisina ja vatsalihakset
jännitettyinä.

Liike: Kyykisty selkä suorana niin pitkälle, että sääret ja reidet muodostavat suoran kulman ojentaen käsivarsia eteen koukistaessasi polvia. Nouse takaisin alkuasentoon. Katso koko liikkeen ajan eteenpäin.

Toistot ja sarjat: Toista liike ensin 4 kertaa korostetun hitaasti, tee sitten 4 toistoa mahdollisimman nopeasti, sitten taas
4 toistoa hitaasti ja 4 nopeasti eli yhteensä 16 toistoa. Tee sarja 3–4 kertaa pitäen puolen minuutin tauko sarjojen välissä.

Viistoaskel ja polven nosto

Vaikutus: Reisien lähentäjät, lonkkien ulkosyrjät, tasapaino sekä vatsa ja selkä.

Alkuasento: Seiso ryhdikkäänä ja katso suoraan eteenpäin.

Liike: Astu pitkä askel oikealle ja vedä vasenta polvea kohti vatsaa. Keskity tasapainoon ja laske viiteen. Astu sitten pitkä askel vasemmalle, vedä oikea polvi ylös, pysyttele tasapainossa ja laske viiteen.

Toistot: 20 toistoa

Vartalon kierto nelinkontin

Vaikutus: Käsivarret, hartiat, rintalihakset, vatsa ja selkä.

Alkuasento: Asetu nelinkontin kädet hiukan hartioita leveämmällä ja lantio luontevasti notkolla. Paina kämmeniä lattiaan.

Liike: Nosta oikea käsi sivukautta ylös seuraten kättä katseella. Palaa alkuasentoon ja tee sama vasemmalla kädellä. Pidä vatsalihakset jännitettyinä.

Toistot ja sarjat: Toista liike 20 kertaa. Pidä puolen minuutin tauko ja tee toinen sarja.

    Tämän hetken suosituimmat
    Ennaltaehkäisy

    Mistä vatsakipu johtuu?

    Treenimotivaatio

    Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

    Treenimotivaatio

    8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

    Treenimotivaatio

    10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

    Ennaltaehkäisy

    Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

    Terveelliset välipalat

    Romminmakuiset taateli-mantelipallot

    49 kcal
    30 minuuttia
    Leipä ja sämpylät

    Maukkaat täysjyväpatongit

    60 kcal
    105 minuuttia
    Leivonnaiset

    Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

    148 kcal
    1 tuntia
    Leipä ja sämpylät

    Muhkeat hampurilaissämpylät

    208 kcal
    2½ tuntia
    Ennaltaehkäisy

    Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

    Lisää aiheesta: Maastohiihto
    Maastohiihto

    Hankkiudu kuntoon talvilomia varten

    Maastohiihto

    Ota hiihtotekniikka haltuun

    Maastohiihto

    Hiihto treenaa koko kehoa

    Maastohiihto

    Aiotko hiihtämään tai laskettelemaan?

    Maastohiihto

    Lumilautailuun valmistava treeni

    Maastohiihto

    Telemarkiin valmistava lihastreeni

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Ennaltaehkäisy

    Miksi päänahka kutiaa?

    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Terveellisiä reseptejä

    Tee itse hapanjuuri

    598 kcal
    4–6 päivää
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Psykologia

    Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

    Treenivaatteet

    5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

    Terveys

    Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

    Kuntosali

    Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi