Rantakunto-ohjelma: Lantionnosto ja vuoroaskeleet

Vaikutus:

Pakarat, taka-, etu- ja sisäreidet

Alkuasento:

Asetu selinmakuulle polvet koukussa jalat hieman harallaan.

Liike:

Vedä vatsa sisään ja nosta takapuolta alustasta kunnes lantio on suorana. Nosta tässä asennossa vuoron perään oikeaa ja vasenta jalkaa alustasta.

Tärkeää:

Pidä paino kantapäällä.