Rantakunto-ohjelma: Lantionnosto ja vuoroaskeleet
Osa 2, viikot 7–12. Alavartalo.
Vaikutus:
Pakarat, taka-, etu- ja sisäreidet
Alkuasento:
Asetu selinmakuulle polvet koukussa jalat hieman harallaan.
Liike:
Vedä vatsa sisään ja nosta takapuolta alustasta kunnes lantio on suorana. Nosta tässä asennossa vuoron perään oikeaa ja vasenta jalkaa alustasta.
Tärkeää:
Pidä paino kantapäällä.