NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Raskaus
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
00.00
-00.00

Ylälankku ja varpaiden kosketus

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Treeni
Nettitreeni
Harjoitteet
Ylälankku ...

Ylälankku ja varpaiden kosketus

Käsivarret ja vatsalihakset saavat kovaa kyytiä ja kaupan päälle liikkuvuuskin kohenee. Katso harjoite videolta.

Näin tehdään ylälankku ja varpaiden kosketus

  • Asetu ylälankkuun käsivarret suorina suoraan olkapäiden alla ja jalat suunnilleen hartioiden leveydellä.

  • Pidä kädet ja jalat paikoillaan ja työnnä peppua kohti kattoa, jolloin kehosta muodostuu kolmio.

  • Kurota tässä asennossa koskemaan kädellä vastakkaisen puolen jalkaterää.

  • Palaa sen jälkeen takaisin ylälankkuun.

  • Jos et yllä koskemaan jalkaterää, "kävele" käsillä taaksepäin, kunnes yllät jalkaterään.

  • Pidä jalat paikallaan.

  • Palaa takaisin ylälankkuun ja kurota seuraavalla toistolla kohti toista jalkaterää.

  • Pidä jalat suorina koko harjoitteen ajan, jolloin tunnet takareisissä ja pohkeissa venytyksen.

VINKKI! Jos haluat lisähaastetta, tee punnerrus joka kerran ylälankkuun – eli etunojapunnerruksen yläasentoon – palatessasi.

Harjoite: Ylälankku ja varpaiden kosketus

Vaikutus:
Hartiat, käsivarsilihakset ja vatsalihakset

Väline:
Jumppamatto

Hyppyjä:
Ei

Tunnetaan myös nimellä:
Varpaiden kosketus pike-punnerruksessa
Plank pike toe touch

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot