Tee yhden käden pystypunnerrus kahvakuulalla näin
- Nosta kuula hartioiden korkeudelle yhdellä kädellä ja asetu hartioiden levyiseen haara-asentoon.
- Työnnä kuulaa ylös, kunnes käsivarsi on täysin suorana.
- Laske kuula takaisin olkapään korkeudelle hallitusti.
- Pidä keskivartalo koko ajan tiukkana, jotta asento pysyy vakaana eikä selkä kierry eikä taivu.
- Toista liike.
- Vaihda puolessavälissä kuula toiseen käteen ja toista harjoitus.
- Laske lopuksi kahvakuula lattialla kyykistymällä selkä suorana.