Näin teet Yhden jalan noston + polven työnnön vastakkaisella kädellä
- Asetu selinmakuulle polvet koukussa.
- Pidä lantionpohja paikoillaan jalkaa nostaessa. Tunne jalan nosto lantionpohjassa ja vatsassa asti.
- Ala hengittää ulos, supista lantionpohjan lihaksia 50 % teholla, nosta toinen nilkka toisen polven päälle. Jatka uloshengitystä, paina pienen hetken ajan vastakkaisen puolen kädellä polvea, laske jalka takaisin toisen viereen.
- Hengitä sisään ja rentouta lantionpohja.
- Toista toisella jalalla.