Näin tehdään selän nosto
- Asetu jumppamatolle päinmakuulle. Laske otsa alustaa vasten ja ojenna kädet suoriksi eteen niin, että keho muodostaa Y-kirjaimen.
- Vedä hartioita alas ja nosta käsivarsia hieman alustasta.
- Nosta seuraavaksi pää ja rintakehä alustasta. Pidä pää neutraalissa asennossa.
- Palaa alkuasentoon. Toista.