Vipunostot taakse
- Astu kuminauhan päälle molemmilla jaloilla. Risti kuminauha ja ota sen päät käsiisi.
- Seiso hieman etunojassa lantio ja polvet hieman koukussa. Käsivarret roikkuvat suorina kohti lattiaa.
- Nosta käsillä kuminauhaa sivulle ja ylöspäin puoliympyrän muotoista liikettä
- Loppuasennossa käsivarret osoittavat sivulle kämmenselät ylöspäin, ja vedä lapaluita hieman yhteen.
- Laske kädet hitaasti alas ja toista.
VINKKI
Hyvä tahti on sellainen, että käsien nostamiseen kuluu 2 sekuntia ja laskemiseen 2 sekuntia.