NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Raskaus
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
00.00
-00.00

Vinot vatsarutistukset

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Treeni
Nettitreeni
Harjoitteet
Vinot vats...

Vinot vatsarutistukset

Vatsarutistuksilla voi treenata myös vinoja vatsalihaksia. Kokeneet treenaajat voivat ottaa jalat mukaan, jolloin harjoite on nimeltään criss-cross.

Näin tehdään vinot vatsarutistukset

  • Asetu selinmakuulle jalat ilmassa polvet 90 asteen kulmassa.

  • Risti kädet tueksi pään taakse ja jännitä vatsalihakset.

  • Nosta sisäänhengityksellä ylävartalo irti alustasta, hengitä ulos kiertäen ylävartaloa ja kyynärpäätä kohti vastakkaisen puolen polvea niin, että lapa nousee alustasta.

  • Kierrä sisäänhengityksellä ylävartaloa kohti toista polvea. Tee harjoitetta vuorotellen kummallekin puolelle.

Vaativampi versio: Ojenna kierron yhteydessä jalka suorana kohti alustaa, mutta älä alustaan saakka.

Harjoite: Vinot vatsarutistukset

Vaikutus:
Vinot vatsalihakset

Väline:
Jumppamatto

Hyppyjä: Ei

Tunnetaan myös nimellä:
Criss-cross

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot