Näin tehdään venäläinen kierto ja jalkojen ojennukset
Istu alustalla selkä suorana jalat ojennettuina. Tuo kädet yhteen noin rinnan korkeudella kyynärpäät koukistettuina. Aktivoi keskivartalon tuki.
Nojaa taaksepäin ja nosta jalat alustasta.
Kierrä ylävartaloa hallitusti puolelta toiselle. Tuo kierron aikana saman puolen polvea kohti ylävartaloa – kun kierrät oikealle, tuo samalla oikeaa polvea kohti ylävartaloa ja pidä vasen jalka ojennettuna.
Tee liike hitaasti ja hallitusti ja keskity koko ajan pitämään keskivartalossa hyvä tuki.