Näin teet vastakkaisen käden ja jalan noston
- Asetu nelinkontin kädet hartioiden alla ja polvet lonkkien alla. Pidä alaselässä luonnollinen notko, rentouta vatsa ja hengitä normaalisti.
- Supista lantionpohjan lihaksia 50 % teholla uloshengityksen alussa, ojenna toinen käsi ja vastakkainen jalka vaakatasoon ja laske ne takaisin.
- Vältä köyristämästä selkää ja kuvittele, miten vatsalihakset levittäytyvät jäntevinä tukemaan vartaloa hengittäessäsi sisään ja supistaessasi lantionpohjan lihaksia.
- Rentouta lantionpohjan lihakset ja hengitä sisään, kun lasket käden ja jalan takaisin alas.
- Toista toisella puolella seuraavan ulos- ja sisäänhengityksen aikana.