Vartalonkierrot
- Istuudu lattialle ja koukista jalat. Pidä jalkaterät ja polvet yhdessä.
- Nosta jalat maasta ja koukista nilkkoja hieman.
- Nojaudu taakse, kunnes tunnet jännityksen vatsalihaksissa.
- Pidä kädet rinnan päällä ja kierrä ylävartaloa puolelta toiselle nojaten samalla koko ajan hieman taaksepäin.
- Pyri tekemään kierto koko ylävartalolla, ei pelkästään käsillä, ja tee liike rauhallisesti ja hallitusti.
VINKKI!
Lisähaastetta saat, kun pidät käsissä käsipainoa tai kahvakuulaa.